Hvor mange kalorier bliver brændt under en maraton?
Indholdsfortegnelse:
Som marathoner brænder du masser af energi på 26,2 km banen. Fordi ernæringsbehov og energibehov er høje, bør løbere stræbe efter afbalancerede, næringsrige kostvaner for at forbedre ydeevne og udholdenhed.
Dagens video
Funktioner
Antallet af kalorier, du brænder, mens du kører en maraton, afhænger af en række faktorer. Mandlige løbere kræver typisk mere energi til fysisk anstrengelse end deres kvindelige modstykker. Alder er også en vigtig faktor - ældre løbere har typisk en langsommere hvilende metabolisk hastighed. Endelig spiller legemsvægt en rolle i kalorieforbrænding. For eksempel vil du som brænder forbrænde flere kalorier, hvis du er 210 lb, end hvis du vejer 125 lb.
Beregnet kalorier forbrændt
Ifølge Cleveland Clinic Center for Consumer Health vil en runner, der vejer 130 lb, brænde 2, 224 kalorier under et maraton, en 165 lb. runner vil brænde 2, 822 kalorier og en 210 lb. runner vil brænde 3, 593 kalorier.
Marathon træning
Selv om motion og fysisk træning er vigtige aspekter af maratonløbet, er ernæring også en nøglefaktor. Du bør have en passende balance mellem energiindtag og -produktion og stræbe efter balance og variation i de fødevarer, du spiser. Running Planet siger, at en typisk marathoner kost er omkring 65 procent kulhydrat, 25 procent protein og 10 procent fedt.
