Hvordan skaber modstandsbånd muskler?
Indholdsfortegnelse:
- Godt alternativ til vægt
- Video af dagen
- Hvad din muskel gør
- "Du kan tage dem overalt," siger Spierer.
- En anden type kommer med håndtaget på det.
Godt alternativ til vægt
Modstandsbånd er et godt alternativ til løftevægte. Bandene bygger muskler på samme måde som vægt træning, siger David K. Spierer, adjunkt i sportsvidenskab for Long Island University, Brooklyn Campus.
"Du kan bruge en 2-liters flaske vand, en håndvægt eller et modstandsbånd," siger han. "Hvis du overskrider muskelens evne, vil det reagere ved at blive stærkere. Det er ligegyldigt, om vægtmodstanden er i form af en bog, en vægt, et bånd eller en håndvægt. ”
Video af dagen
Hvad din muskel gør
Når en muskel møder modstand, reagerer nervesystemet ved at sende mere information til muskelen, så muskelen kan brænde hurtigere. Dette fører til en forbedring i styrke.
"Den nederste linje er måden du skaber muskel med modstandsbånd på, ved at introducere en vægt eller en indsats, det er mere end hvad musklen er vant til. Muskelen vil tilpasse sig, "siger han.
"Du kan tage dem overalt," siger Spierer.
Bands er også effektive for ældre eller mennesker med balanceproblemer eller andre fysiske udfordringer, såvel som for mennesker, der ikke er dumme med dem.
"De er ikke skræmmende," siger han, "og sikkerhedsfaktoren er enorm. De er meget, meget sikre at bruge."
TyperDer er forskellige slags af bands. Nogle er bare bandet, der skal skæres til en brugbar længde. "9" Normalt er 6 fod passende. Du kan bruge det til overheadpresser og triceps-udvidelser, "siger Spierer. Du kan også fordoble disse op til få mere modstand. Disse bånd er normalt brugt til underkroppearbejde.
En anden type kommer med håndtaget på det.
"Det giver dig følelsen af at bruge noget slags vægtapparat, fordi du nu har et håndtag," han siger: Det kan være mere behageligt at gøre bevægelser som bicep krøller. Bånd med håndtag bruges typisk til overkroppens arbejde.
Hold Momentum Going
Folk skal fortsætte med at bruge bånd med mere og mere modstand, hvis de vil at fortsætte med at opbygge styrke eller muskel. I modsætning hertil kan folk tilføje gentagelser af en bevægelse, som en bicep-krølle, for at skabe udholdenhed.
