Hvordan tilføjer jeg psyllium til mad?
Indholdsfortegnelse:
- Flydende måltider
- Fast Foods
- Psyllium indtag kan også bidrage til at sænke dit kolesterol. I en 2000 undersøgelse foretaget af hovedforsker JW Anderson fra University of Kentucky og Veterans Affair Medical Center i Lexington, Kentucky, fulgte amerikanske og amerikanske mænds hjertecholesterolemi eller højt cholesterol i en periode på otte uger . Ved udgangen af otte uger blev nogle patienter tilfældigt givet 5 1 g psyllium to gange dagligt for at tage ud over kosten, mens andre fik en cellulose-placebo to gange dagligt i løbet af 26 ugers undersøgelse.I slutningen af undersøgelsen fandt forskerne, at deltagerne, der forbrugte psylliumet og fulgte med diætet, oplevede serum total og LDL-kolesterolniveauer, der var op til 6,7 procent lavere end placebogruppen.
- Selvom psyllium i høj grad kan forbedre dit fordøjelseshygiejne, hvis du ikke bruger det korrekt, kan det også skade dig. Psyllium kan negativt interagere med receptpligtige lægemidler som Elavil, et antidepressivt middel, Tegretol, en anti-beslagsmedicin og Digoxin, et hjertemedicin, siger University of Maryland Medical Center. UMMC siger også, at hvis du har irritabel tarmsyndrom, kan for meget psyllium gøre dine symptomer værre, så du bør kontakte din læge om at tilføje psyllium til din behandlingsplan, inden du begynder at bruge det.
Hvis din læge har anbefalet dig at tilføje mere fiber til din kost i form af psyllium, du spekulerer sikkert på, hvordan du tilføjer det til dine yndlingsfoodvarer, for at opleve mere generel tarmregulering og muligvis lavere kolesteroltal. Men mens det er nemt at tilføje psyllium til flydende og faste fødevarer, bør du først lære de risici, der er forbundet med psylliumforbrug, for at undgå forværring af dine kroniske sygdomssymptomer og receptpligtige lægemiddelinteraktioner.
Flydende måltider
Tilsæt psyllium til flydende måltider som protein shakes og frugt smoothies. Tilsæt 1 tsk. af psylliumskaller til 8 oz. af væske, foreslår NaturalNews. com. Nogle eksempler på protein shakes med psyllium er jordnøddesmør og mandelmælks shakes og proteinpulver og sojamælk shakes. Psyllium kan tilsættes til enhver frugt smoothie, såsom blandet bær smoothies, banan smoothies eller mango smoothies. Når du tilføjer psyllium til enhver væske, skal du hurtigt drikke blandingen, eller psylliumet vil svulme op til en gelatinøs konsistens, der er svær at sluge.
Fast Foods
Stænk en til to teskefulde psyllium på fødevarer som suppe, yoghurt eller korn, foreslår Medline Plus. Du kan også lave en psyllium erstatning til at bruge i stedet for æg i bagværk, siger Food. com, ved at blande 2 el. af vand med 1 tsk. af psyllium. Andre måder at nyde psyllium i faste fødevarer er at tilføje det til opskrifter som havregryn, gulerod kheer eller jordnøddesmørkager.
Ekstra fordelePsyllium indtag kan også bidrage til at sænke dit kolesterol. I en 2000 undersøgelse foretaget af hovedforsker JW Anderson fra University of Kentucky og Veterans Affair Medical Center i Lexington, Kentucky, fulgte amerikanske og amerikanske mænds hjertecholesterolemi eller højt cholesterol i en periode på otte uger. Ved udgangen af otte uger blev nogle patienter tilfældigt givet 5 1 g psyllium to gange dagligt for at tage ud over kosten, mens andre fik en cellulose-placebo to gange dagligt i løbet af 26 ugers undersøgelse.I slutningen af undersøgelsen fandt forskerne, at deltagerne, der forbrugte psylliumet og fulgte med diætet, oplevede serum total og LDL-kolesterolniveauer, der var op til 6,7 procent lavere end placebogruppen.
Advarsel
