Højde Anbefaling til optrækstang

Trækhagestænger er et billigt stykke hjemme træningsudstyr. Når du installerer en, skal du tage to faktorer i betragtning, hvis du vil installere den i den rigtige højde. Baren skal være lav nok til, at du ikke støder på hovedet øverst på dine gentagelser. Det skal også være lavt nok, så du kan gøre fulde pull-ups uden at dine ben forstyrrer bevægelsesområdet.

Dagens video

Trækningsgrundlag

Oregon-baserede træner Ben Cohn siger, at for at udføre en pull-up korrekt, begynder du ved at hænge fra baren med arme lige men ikke låst. Til en overtræk trækker du fat i baren med fingrene vendt væk fra dit ansigt. Bøj dine arme for at trække din krop op, indtil din hage er over baren, eller indtil du forsigtigt rører dine skuldre til baren. For en undertræk pull-up, tag fatet med dine fingre i ansigtet og bøj derefter dine arme, indtil din hage er over baren.

Træk og ben

Ben er et problem med trækstænger, siger Cohn. Medmindre stangen er monteret ret høj, skal du bøje dine ben under nogle eller hele bevægelsen af ​​en pull-up. Hvis det ikke var tilfældet, ville du have brug for en stepladder eller springe op for at få fat i baren. Selv om dette er uundgåeligt, er det også vigtigt at montere stangen højt nok, at du ikke behøver at holde dine ben ubehageligt bøjede under træning.

Adresserum> Hovedet er omkring 1 fod højt. Giv plads til yderligere bevægelse betyder dette, at du skal montere din chin-up bar mindst 18 inches under loftet, hvor dit hoved vil være under udførelse af pull-ups. Cohn bemærker, at hvis du udelukkende gør pull-ups fra skulder til bar, er det ikke så vigtigt.

Adressering Clearance

Hvor langt fra jorden skal din bar være, er en faktor, hvor høj du og de andre brugere er. Cohn, der har oprettet øvelsesudstyr til flere programmer og klienter, anbefaler at montere en pull-up bar på øjenhøjde for den højeste person, der sandsynligvis vil bruge stangen.

Ekspertindsigt

Når du monterer en stang i en døråbning, placerer stangen så den er uden for dørkarmen, at du vil have hovedrum helt til loftet, ikke kun dørkarmen, siger Cohn. Cohn anbefaler også at placere stænger i døråbninger, der ikke ser meget anden brug. Trækstænger i døråbninger med høj trafik forårsager ved et uheld bumpede hoveder.