Sunde frokostmåltider til 3-årige
Indholdsfortegnelse:
Hvis du er forælder til en 3-årig, forstår du, at småbørn er gode spisere, men de kan lide at spise meget hele dagen i små mængder. Ved 3 bør din barn spise mad fra alle de vigtigste fødevaregrupper, forklarer Medline Plus. Sørg for, at den mad du vælger for ham er rig på calcium og højt i jern. Frokost er også en god tid til at introducere ham til nye måltider.
Dagens Video
Hot Lunch
Friske frokostmåltider til din 3-årige kan omfatte varme måltider, der er nærende og velsmagende. Kids Health anbefaler, at småbørn kun skal forbruge mellem 30 og 35 procent af deres kalorier hver dag fra fedt. Makaroni og ost tilbyder et varmt måltid valg, som mange småbørn elsker. Det er let at spise og kan serveres med en kogt grøntsag som mashed blomkål eller dampet broccoli. Kylling noodle suppe er sund mulighed. Forbered hjemmelavet suppe, der har finhakket grøntsager og små bide sized nudler, der er nemme for din 3 årige at spise. Bagt æbler tilbyder en blød og nærende behandler, der er sund og velsmagende. Forbered æblet i ovnen og drys med lavt fedt smør spredning og kanel. Æbler er fedtfattige og indeholder opløselige fibre, som kan hjælpe med at regulere blodsukker og fylde hende hurtigt op.
Sandwiches
Sandwiches er altid velkomne af småbørn. Du kan holde en sandwich sund ved at undgå tunge krydderier, der kan tilføje fedt og kalorier til sandwich. Vælg fuld hvede brød og fjern skorpe, hvis hun har svært ved at spise. Helpguide forklarer, at dit barn skal få op til fire portioner fuldkorn hver dag. Du kan gøre smørbrødene varme eller kolde. Hot sorter kan omfatte skinke og ost, grillet ost eller en vegetabilsk panini, der omfatter courgette, tomat eller aubergine. Koldt sandwich kan være lige så næringsrige. Brug sennep i stedet for mayonnaise. Lav en fedtfattig kalkun eller skinke og tilsæt salat på en hel hvede bun. Vælg naturligt jordnøddesmør til fremstilling af jordnøddesmør og gelésandwich. Undgå opfedning af jordnøddesmør eller jordnøddesmør, der indeholder tilsat sukker.
Dairy Favoritter
Måltider fremstillet af mejerikoncernen - herunder oste, yoghurt og mælk, er sunde valg for din 3-årige, anbefaler min pyramide. Gennemfør opskrifter, der indeholder disse ingredienser. Forbered en frokosttid snack eller et måltid ved at give dit lille barn yoghurt.Gør måltidet interessant ved at tilføje smuldret granola eller friske frugtbider. Du kan også tjene cottage cheese med frisk ananas eller ferskner. Ost og kiks sammen med en pudding snack kan fuldføre en frokost til en 3 år gammel. Cremeost eller jordnøddesmørte selleripinde kan laves på forhånd og bruges som måltider i løbet af ugen.
