Sunde lavnatrium-snacks
Indholdsfortegnelse:
Den gennemsnitlige amerikanske forbruger 6, 900 til 9, 000 milligram natrium om dagen, ifølge University of Maryland Medical Center, men du behøver kun 500 milligram natrium om dagen. Høje indtag af natrium kan føre til væskeretention og højt blodtryk. Mange snacks indeholder store mængder natrium. At vælge sunde lavnatrium snacks kan reducere det samlede natriumindtag betydeligt og dets indflydelse på sundheden.
Dagens Video
Frugter
Frugter indeholder C-vitamin, kalium, fiber, andre vitaminer og mineraler og lidt natrium, hvilket gør dem til en sund alternativ til lavnatrium-snack. De fleste frugter er delstyrede og hjælper med at begrænse kalorieindtaget. Sund lavnatriumfrugter omfatter æbler, appelsiner, bananer, pærer, ferskner, blommer, druer, bær, melon og dåsefrugter. Frugter kan også laves i en smoothie med juice og is til en sund lavnatriumdrik til at tage på farten.
Grøntsager
Grøntsager er også naturligt lave i natrium og lavt kalorieindhold, hvilket gør dem til et sundt valg af lavnatrium-snack. Ud over at være lavt natrium, virker grøntsager også som en kilde til vitamin A, C-vitamin, kalium, magnesium, yderligere vitaminer og mineraler og fibre. Til sort serverer grøntsager med lavnatrium dips, såsom lavnatrium jordnøddesmør eller lavnatrium salat dressing. Snack valg omfatter gulerødder, selleri pinde, kirsebær tomater, agurk skiver, røde og grønne peber strimler og broccoli og blomkål blomster.
Mælk og yoghurt
Mejeriprodukter giver calcium og protein. Når det kommer til snacking, kan tilsætning af en kilde til protein hjælpe med at kontrollere sulten. Sund lav-natrium mejeriprodukter til snack på omfatter yoghurt og mælk. Mælk eller yoghurt kan også tilsættes til en frugt smoothie for at øge proteinindholdet.
Korn og stivelse
Når det drejer sig om valg af lavnatriumfødevarer, kan etiketlæsning hjælpe. Lavnatriumfødevarer indeholder 140 milligram natrium eller mindre pr. Portion, ifølge University of Virginia Health System. Vælg lavkornskakere, riskager, poppoppede popcorn og usaltede pretzels. Kombination af lavnatriumkakkere eller riskager med lavnatan jordnøddesmør kan gøre en tilfredsstillende snack.
Nødder og frø
Usorterede nødder og frø giver monoumættede og flerumættede fedtstoffer, der gør dem til en hjertesund snack, når de spises i moderation. Faktisk spiser en ounce nødder en dag anbefales til hjertesundhed, ifølge Harvard School of Public Health. Nødder og frø kan spises af sig selv eller blandes i yoghurt eller blandes i en smoothie. Sunde valg omfatter jordnødder, mandler og valnødder. Nødder og frø er højt i fedt og kalorier, så husk at beregne dit kalorieindtag.
Kombinationer
Snacks behøver ikke at være begrænset til en enkelt genstand, men kan omfatte en kombination af fødevarer.Lavnatriumgranulat, såsom blød hvede eller blæst ris, med mælk er en sund lavnatrium-snack. Folk kan lave deres egen lavnatriumsporblanding for at tilfredsstille deres behov for søde og salte ved at kombinere usaltede nødder, usaltede pretzels, usaltede luftpoppede popcorn og rosiner. Eller prøv en lille fuld hvede bagel med 1 spiseskefuld ost eller lavnatan jordnøddesmør.
