Protein, ifølge Centers for Disease Control, findes i alle muskler, væv og celle i vores krop. Protein er nedbrudt i kroppen og skal udskiftes gennem mad. Institut for Medicin anbefaler, at de fleste individer forbruger 10 til 35 procent af deres samlede kalorier fra protein. For den gennemsnitlige 2000-kalorieindhold svarer dette til ca. 50 g eller mere af protein hver dag. Kød, fjerkræ, skaldyr og æg er nogle almindeligt anerkendte proteinrige ingredienser af måltider i løbet af dagen. Der er dog mange andre fødevarer, både dyr og plantebaserede, der kan give en rig kilde til protein ikke kun under måltider, men også i snacktider.
Dagens video
Nødder og frø
![]()
-> > Skål fyldt med græskarfrø Foto Credit: Elena Elisseeva / Hemera / Getty Images
En ounce nødder, ifølge USA's Department of Agriculture Nutrient Database, indeholder mellem 4 og 6g protein. Harvard University School of Public Health siger, at nødder ikke kun er en kilde til protein, men også kan reducere risikoen for hjertesygdom, hvis de spises flere gange om ugen. Det er vigtigt at undgå overspisning af nødder, da de indeholder 150 til 200 kalorier en ounce. Men ved at bruge nødder som erstatning for chips eller andre salte snacks kan du få et sundt snackalternativ. Frø, såsom solsikke- eller græskarfrø, er også en rig proteinkilde ved 6 til 9 g protein pr. Ounce.
Smoothies og andre mejeribaserede snacks
->
![]()
Blueberry smoothie Fotokredit: Brent Hofacker / iStock / Getty Images
En blanding af flettede frugter og honning sammen med en kop yoghurt kan skabe en proteinrig smoothie at drikke som en snack mellem måltiderne. En kop yoghurt, i en smoothie eller alene, kan give 8 til 13 g protein pr. Kop, afhængigt af mærket og typen yoghurt. Derudover er 1 oz. af ost giver ca. 7 g protein, ifølge USA's Department of Agriculture Nutrient Database. Ost kan spises alene, som med mozzarella strengost, eller skiver med fuldkornskakere som en proteinrig snack. Også 1 kop mælk eller chokolademælk ved 8 g protein pr. Kop kan give protein efter en træning eller mellem måltider.
Korn og Granola
-> > Bran korn med hindbær og blåbær Foto Credit: Jill Chen / iStock / Getty Images
![]()
Bran korn og hvedebaseret korn kan give omkring 3 til 6g protein pr. Kop, ifølge De Forenede Stater Department of Agriculture Næringsstof Database. En kop tørret korn eller med 1/2 kop lavmælk eller skummetmælk kan give en proteinrig snack efter en træning, mellem måltider eller som et sundt alternativ til en sød snack til dessert.Derudover kan 1/2 kop granola, der indeholder ca. 4 g protein, være spist med rosiner og anden tørret frugt som en proteinrig sti-blanding eller bruges som en proteinrig topping til yoghurt.
Andre Proteinrige Snack Idéer
->
Humus med olie, oliven og krydderier Fotokredit: Fudio / iStock / Getty Images
![]()
En 1 spsk. servering af hummus ved 1 g protein, jordnøddesmør på ca. 4 g protein eller flødeost ved 1 til 2 g protein spredt på kiks eller selleripinde kan give en sund, proteinrig snack. Andre proteinrige snack ideer omfatter 1 oz. af salami, 1/2 kopp fedtfattig budding, eller en 1 oz. granola bar, som alle giver mellem 3 og 4 g protein.
