Hvidløg og fiskeolie

Hvidløg og fisk smager ikke kun godt sammen, de kan også hjælpe med at holde dine kardiovaskulære og fordøjelsessystemer sunde. Hvidløg indeholder sundhedsstøttende forbindelser, mens fisk giver fedtstoffer afgørende for wellness. Du kan tage disse kosttilskud hver for sig eller sammen, men hvis du har en sund tilstand, skal du kontakte din læge inden du bruger dem. Hvidløg og fiskeolie er kosttilskud og må ikke helbrede eller behandle nogen sundhedsmæssig tilstand.

Dagens video

Kardiovaskulære fordele

Hvidløg og fiskeolietilskud kan reducere risikoen for hjertesygdomme, bemærk eksperter fra University of Maryland. Begge kosttilskud kan sænke blodtrykket og kan, hver for sig eller sammen, hjælpe med at reducere niveauer af LDL eller dårlig kolesterol. Begge hjælper også med at reducere blodpladens klæbrighed, så blodet kan strømme lettere. Kombinationen af ​​de to kan øge denne effekt. Selv om de seneste undersøgelser tyder på, at hvidløgens effekt på kolesterol er mild, reducerer urten også homocystein og C-reaktivt protein, to andre fordele, der kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Mulighed for kræft mod kræft

Hvidløg og fiskeolie kan også reducere risikoen for at udvikle visse former for kræft. Hvidløgs immune støttende ejendomsrettigheder kan delvis være ansvarlige for dette, foreslår UM-eksperter. At få 28. 8 g hvidløg eller mere ugentligt syntes at mindske risikoen for mave og kolorektal cancer, fandt en undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i oktober 2000. En diæt rig på omega-3 fedtsyrer, ligesom i fiskeolie, kan nedsætte risikoen for kolorektal cancer og prostatakræft. Derudover kan langsigtet forbrug af omega-3'er reducere risikoen for brystkræft, selvom eksperter diskuterer dette.

Funktion

Alliin og allicin er de aktive forbindelser i hvidløg. Alliin bliver til allicin, når hvidløg pærer knuses eller skæres. Selv om ældre hvidløgsuppskud ikke indeholder allicin, kan de S-allylcystein, de indeholder, stadig have sundhedsmæssige fordele. Fiskeolie sundhedsmæssige fordele kommer primært fra omega-3 fedtsyrer, specielt eicosapentaensyre, eller EPA og docosahexaensyre eller DHA. Vigtigt for normal hjernefunktion og generelt sundhed synes disse fedtstoffer også at reducere inflammation, hvilket kan gøre dem nyttige til behandling af visse sundhedsmæssige forhold.

Dosering

For hvidløg skal du tage to 200 mg tabletter, tre gange dagligt, anbefaler UM-eksperter. Disse kosttilskud skal indeholde 1. 3 procent alliin eller 0. 6 procent allicin. Hvis du har højt kolesterol, skal du tage fiskeolietilskud, der giver 2-4 g dagligt af det samlede EPA og DHA. Hvis du har koronar hjertesygdom, skal dine fiskeoliesupplementer levere 1 g total EPA og DHA dagligt. Fiskeolie kosttilskud varierer i mængden af ​​EPA og DHA de giver, så tjek etiketten.Kosttilskuddet er sikkert at tage sammen. Mænd med højt kolesterol indtog en kombination af 900 mg hvidløg og 12 g fiskeolie dagligt i en undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i februar 1997.

Forholdsregler

Både hvidløg og fiskeolie kan forårsage oppustethed og fordøjelsesproblemer. Med fiskeolie kan tidsudslipskapsler være mindre tilbøjelige til at forårsage disse bivirkninger. Hvidløg kan også forårsage dårlig ånde eller kropslugt. Begge kosttilskud har blodfortyndende egenskaber, og kombinationen kan øge denne effekt. Hvis du tager blodfortyndende medicin, proteasehæmmere eller antiplatelet medicin, eller hvis du har en blødningsforstyrrelse, skal du tale med en sundhedspleje, før du tager hvidløg og fiskeolie, hverken separat eller i kombination.