Vægt efter jogging i en uge

Hvis du har startet et løbende program, kan du blive overrasket, når højere tal staar op på dig fra skalaen en uge i dine træningsprogrammer. Men før du kaster dine løbesko og smider i håndklæde, skal du være sikker på, at det er almindeligt for begyndere at vinde. Ved at lære, hvad der forårsager vægtforøgelsen, kan du tage skridt til at undgå det, og fortsæt på din glædelige måde at jogge mod et sundere liv.

Dagens Video

Ernæring

Mange løbere tror, ​​at de kan spise, hvad de vil have, fordi de kører forbrænder en høj mængde kalorier - omkring 115 kalorier pr. Kilometer, ifølge løbende træner Joe English. Men formlen til vægttab brænder flere kalorier end du spiser, og hvis du spiser mere end du brænder, vil du gå op i vægten. Vælg næringsdigtige fødevarer til brændstof i stedet for tomme kalorier som sodavand, desserter og færdigpakkede snacks. Højt kalorieindhold, lav næringsstoffer mad kan tilføje op til ekstra pounds.

Appetit

En anden årsag til, at du kan komme op på vægten, når du påbegynder et joggingprogram, er en øget appetit. Din krop vil have brug for flere kalorier til brændstof på grund af dit øgede aktivitetsniveau. Fejlen mange begynder løbere gør dog ikke spiser mere men spiser de forkerte fødevarer. Brug U.S.A. Department of Agriculture's Food Guide Pyramid til at hjælpe dig med at vælge sunde fødevarer, der bidrager til en velafbalanceret kost i stedet for snackfood, fastfood eller andre lave næringsstoffer.

Muskelmasse

Når du begynder at køre, vil din kropssammensætning skifte, da du får muskelmasse og taber fedt. Muskel vejer mere end fedt, så selvom du taber fede pund, kan du blive vild fra muskler. Du kan bestemme, om du taber fedt ved at bruge andre målinger til dit vægttab ud over en skala. Beregn dit BMI - body mass index - ved hjælp af en online-regnemaskine. Din BMI giver et skøn over din procentdel af kropsfedt, baseret på din højde og vægt. En anden måde at måle din skiftende krop på er at måle din talje regelmæssigt. Når du kommer i form og taber fedt, bliver din talje tyndere, selvom din muskelvægt er stigende.

Din løbeprogram

Hvis du tilpasser din livsstil ved at indarbejde en sund kost og måle din succes uden for skalaen, og du stadig ikke er tilfreds med dine resultater, skal du undersøge dit løbende program. For at forbrænde flere kalorier skal du gradvist øge varigheden af ​​dine kørsler. Hvis du er 150 pund. og køre i en halv time i 10 minutters mil tempo, vil du brænde omkring 341 kalorier. Ved denne hastighed ville det tage dig lidt mere end 10 træningstrin til at brænde 3, 500 kalorier eller et pund fedt. Hvis du øger din træning i 45 minutter i samme tempo, vil du brænde ca. 511 kalorier og tage omkring syv træningstimer for at tabe et pund.

Advarsel

Kontakt din læge, før du starter et løbende program. Nye løbere presser nogle gange sig for svært til at køre længere eller hurtigere, hvilket kan føre til skader og udbrændthed. Hvis du vil øge din kørselstid, skal du gøre det gradvist ved at tilføje et par minutter til dine kørsler hver session. Det er vigtigt at give din kropstid til hvile og genoprette ved at tage en hviledag mindst en gang om ugen.