Frugt og yoghurt kost

Frugt og yoghurt tilbyder begge mange ernæringsmæssige fordele, adskilt fra hinanden. For sikker, fast vægttab og vedligeholdelse opmuntrer USA's Department of Agriculture en afbalanceret, fedtholdig diæt, der består af alle fem fødevaregrupper: 1) korn, 2) grøntsager, 3) frugter, 4) mejeriprodukter og 5) proteiner. Frugt og yoghurt er en del af disse forslag, men det anbefales ikke at begrænse din daglige kost til kun frugt og yoghurt. Overvej alle fem fødevaregrupper for en sund, afbalanceret kost.

Dagens Video

Yoghurtvalg

Du kan finde en bred vifte af yoghurt i købmanden og endnu mere i fødevarebutikker. Yoghurt kan fremstilles af ko, får og gedemælk samt ikke-mælkekilder såsom soja. Yoghurt behandles også på forskellige måder, hvilket giver skum, delskum og fuldmælk yoghurt. Forarbejdningen kan også omfatte spænding af yoghurt som med græsk stil yoghurt. Yoghurt kommer også almindeligt eller aromatiseret.

Forstå din yoghurt

Læs etiketten og emballagen af ​​din yoghurt. Mærket angiver serveringsstørrelsen, hvor mange portioner der er i beholderen, ingredienser og procentdele af anbefalede daglige værdier. Du vil opdage, at yoghurt er naturligt højt i protein, calcium og kalium. Yoghurt har også levende kulturer, som hjælper med fordøjelsen. Pas på aromatiserede yoghurt, som ofte har sukker som den anden ingrediens og derfor er højere i kulhydrater.

Frugtvalg

->

Forskellige frugter giver forskellige næringsstoffer og sundhedsmæssige fordele.

Vælg en række forskellige frugter, der skal tilføjes til din daglige kost. De fleste mennesker har brug for mere frugt og grøntsager, end de får. Citrusfrugter er kendt for deres høje indhold af C-vitamin. Kiwi og jordbær er også en fremragende kilde til vitamin C. Cantaloupe er rig på både C-vitamin og A. Æbler er en fremragende kilde til fiber. De fleste bær er rige på antioxidanter. Brug dåse, tørrede eller frosne frugter, når friske frugter ikke er tilgængelige.

Kombination af frugt og yoghurt

Tillad den naturlige smag og sødme af frugt til liven din almindelige yoghurt. Hold din daglige frugt og yoghurtkombination interessant ved at tilføje en række forskellige frugter. Rotér frugt eller kombinere to frugter i løbet af ugen. Vælg frugter, der sammen giver større næringsindhold. For eksempel dækker almindelig yoghurt, cantaloupe og jordbær en bred vifte af daglige ernæringsbehov.

Tilsætning til frugt og yoghurtkombination

->

Drikke sundhedsfordelene ved yoghurt og frugt.

Efter anbefaling fra USDA overveje at tilføje en tredje fødevaregruppe til dine frugt- og yoghurtmåltider og snacks. Det mest almindelige valg er fra korn.Vælg beriget korn til en sund morgenmad. Brug frugt og yoghurt som topping til pandekager eller en dessert som pund kage. Bland med is for at gøre en smoothie. Tilsæt andre frugtsaft til at lave salatforbindinger.