Fødevarer, der skal undgås for at forbedre kreatiniveauer
Indholdsfortegnelse:
Hvis du forsøger at øge energiniveauet under dine træningsprogrammer, kan du overveje at tilføje kreatinsupplement til din daglige rutine. Kreatin er et kemikalie fundet i din krop, der hjælper med at gøre energi til dine muskler. Mens der ikke er nogen specifikke fødevarer, der påvirker kreatiniveauet, kan undgåelse af kød øge effektiviteten af tilskuddet. Der er også bekymring for at få for meget koffein, og du vil måske begrænse dit indtag af fødevarer eller drikkevarer, der kan være dehydrering. Kontakt din læge, før du tilføjer kreatin til din daglige rutine.
Dagens Video
For meget Koffein
Hvis du får for meget koffein i din kost, kan det gøre det sværere for kreatinen at arbejde, ifølge University of Maryland Medical Center. Kombination af høje doser koffein med kreatin kan også have negative virkninger, især hvis du tager det med andre kosttilskud, såsom ephedra. Udover kaffe og te findes koffein i chokolade og i energidrikke og barer.
Naturligt diuretika
Du kan mærke en stigning i tallet på din skala, når du tager kreatin. Dette skyldes, at kreatin får dine muskler til at holde vand og tager vandet fra andre dele af kroppen, siger MedlinePlus. Hvis du ikke drikker nok vand til at kompensere, kan du blive dehydreret. For at begrænse væsketab må du muligvis begrænse dit indtag af naturlige diuretika, som omfatter koffeinholdige fødevarer, asparges og persille.
Effekt af kød
Mens du måske tager kreatin som supplement til at forbedre mængden i din muskel, er kreatin naturligt fundet i fødevarer som kød og fisk. Men hvis du får noget af din kreatin fra dine madvalg, kan du opleve, at kosttilskud ikke giver så meget ekstra fordel. Hvis din krop allerede har ramt sit "mætningssted" for kreatin, vil det ikke få nogen fordel at få mere gennem kosttilskud eller mad.
MedlinePlus rapporterer, at vegetarianere generelt har lavere niveauer af kreatin i deres blod og synes at have mere gavn af kreatintilskud end kødædere.
Fordele til forbedring af fordele
MedlinePlus anbefaler at du tager det med et kulhydrat som juice eller frugt. Desuden viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism i 2001, at kombination af kreatin med protein, når man engagerede sig i muskelbyggende aktiviteter, hjalp med at forbedre lean kropsmasse bedre end at tage et proteintilskud af sig selv.
