Fødevarer, der øger proteinsyntese

Proteinsyntese sker konstant i menneskekroppen, da muskelvæv nedbrydes og genopbygges. Udfordring af dine muskler med træningstræning træner mere vævsskade, skaber en anabolsk eller muskelbyggende effekt. Men uden de rigtige næringsstoffer til at drive proteinsyntese, kan musklerne simpelthen ikke komme sig hurtigt nok til at understøtte hyppig og intens træning. Flere proteinrige fødevarer indeholder de næringsstoffer, der er nødvendige for muskelgendannelse og vækst.

Dagens video

Fjerkræ

Kylling, kalkun og andre fugle indeholder proteiner, som din krop bryder ned i aminosyrer gennem fordøjelsen. Disse aminosyrer driver processen med proteinsyntese. "Abs-diæt" af David Zinczenko anbefaler kylling og andet fjerkræ, fordi de er magre kilder til protein, der let kan tilpasses til ethvert måltid.

Fisk

Bortset fra dets naturlige proteinindhold indeholder fisk også den essentielle fedtsyre kendt som omega-3, som bidrager til fedtforbrænding, reducerer inflammation og hjælper med at opretholde en sund hormonbalance i henhold til til "Muscle & Fitness Presents 2010 Edition: The Ultimate Supplement Handbook." Fisk er også høje i L-arginin, en aminosyre kendt for at drive proteinsyntese.

Æg

Æg er en fremragende kilde til protein, der fordøjes let i menneskekroppen. Højt i de kritiske forgrenede aminosyrer repræsenterer æg guldstandarden for fuldfoodproteinvalg, ifølge "Supplements 101" af Jim Stoppani, Ph.D. Æggene indeholder også en sund mængde L-arginin og enumættede fedtstoffer, som støtte muskelopbygning og vægttab.

Mejeri

Lavmælk mælk anbefales til muskelbyggende og fedtforbrændende kostvaner på grund af proteiner af høj kvalitet, som den indeholder. Whey protein fordøjes hurtigt for at øge proteinsyntesen, siger Jerry Brainum i "Natural Anabolics." Kaseinprotein, en anden del af mejeri, nedsætter muskelafbrydelsen og understøtter også proteinsyntese, rapporterer "Extended Benefits" af Kimberly J. Retzlaff.

Bøf

En langvarig hæftning i muskelbyggende kostvaner indeholder bøf aminosyrer fra animalsk protein. Det indeholder også naturligt anabolske stoffer som kreatin og arichidonsyre, hvilket øger proteinsyntesen. Fedtfattige stykker af bøf, som f.eks. Øverste mørbrad, gør fremragende tilsætninger til din muskelbyggende kost, ifølge Jordana Browns "The Usual Suspects".

Bønner

Nyre, sort, pinto, garbanzo og andre bønner hjælper med at øge proteinsyntesen på grund af deres høje proteinindhold. Troede, at de ikke altid giver en komplet kilde til essentielle aminosyrer, kan bønner levere et muskelopbygnings boost, når de parres med brun ris. For vegetarianere opnår denne kombination en tilstrækkelig forsyning af komplette aminosyrer til proteinsyntese.Derudover giver bønner sunde lavglykæmiske kulhydrater for at fremskynde muskelgendannelsen.

nødder og frø

mandler, jordnødder, pistacienødder, valnødder og solsikkefrø understøtter også proteinsyntese. Bortset fra deres proteinindhold indeholder de essentielle fedtsyrer, der understøtter sunde testosteronniveauer. Anabolske hormoner som testosteron direkte udløser proteinsyntese i muskelceller, ifølge Brainum.