Forbruger en sund kost og spiser med jævne mellemrum kan hjælpe med at øge og vedligeholde dine energiniveauer. Proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer giver kroppen den energi, den har brug for til at fungere effektivt, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. En række faktorer kan påvirke dine energiniveauer, såsom søvnmønstre, overordnet helbred og kalorieindtag, men forbrugende visse fødevarer kan give dig de nødvendige næringsstoffer, der er nødvendige for at øge dine energiniveauer.
Dagens Video
Kaffeineret Mad og Drikkevarer
![]()
->
To kopper espresso kaffe Fotokredit: Shaiith / iStock / Getty Images
Koffeinholdige drikkevarer som kaffe kan øge dit energiniveau. Koffein er i en række forskellige drikkevarer og fødevarer, såsom kaffe, chokolade, te, energidrikke og mange læskedrikke. Ifølge TeensHealth fra Nemours stimulerer koffein centralnervesystemet, øger din opmærksomhed, hæver dit humør og giver dig et midlertidigt boost i energi, der kan vare op til seks timer. TeensHealth siger, at koffeinens virkninger kan variere fra person til person afhængigt af din alder, vægt og koffeinfølsomhed, men forbruge mere end 500 milligram - ca. 5 kopper - dagligt kan forårsage angst, svimmelhed, hovedpine, forstyrrede søvnmønstre og rystesyge.
Friske Frugter
![]()
-> > Skål med røde æbler Fotokredit: OlgaPink / iStock / Getty Images
Friske frugter som æbler, appelsiner, ananas, blåbær, bananer og jordbær kan give et løft af energi. Frugter er rige på vitaminer, mineraler, antioxidanter, fiber og vand. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse indeholder frugter også simple kulhydrater, sukkerarter, der naturligt findes i frugt, grøntsager og mælk. Enkelte kulhydrater brydes let ned i fordøjelsessystemet i glukose, energi, der bruges af kroppen. University of Missouri Extension siger, at frugt og frugtsaft kan give dig et hurtigt boost af energi, før du træner. Forøg dit energiniveau kort før du deltager i fysiske aktiviteter som jogging, løb eller sport ved at spise et stykke frugt eller drikke et glas frugtsaft.
Yoghurt
->
![]()
Yoghurt med blåbær Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images
For at øge dit energiniveau inden træning eller middag, prøv snacking på yoghurt, ifølge "Fitness" magazine. Yoghurt indeholder både protein og kulhydrater, næringsstoffer, der giver dig energi og følelse af fylde. Sprinkling nogle crunchy korn på toppen af din yoghurt kan give yderligere kulhydrater; kombineret med protein fra yoghurt, kan dette medvirke til at øge din energi og forsinke din sult i længere tid.
Mandler og Valnødder
->
![]()
Kønnens hænder fyldt med mandler Fotokredit: Katie Nesling / iStock / Getty Images
Nødder som mandler og valnødder kan levere ekstra energi, ifølge "Fitness." Mandler og valnødder er rige på sunde umættede fedtstoffer, som hjælper dig med at blive fulde i længere tid. De indeholder også sunde mængder af fiber, selen, vitamin E og omega-3 fedtsyrer, næringsstoffer, der holder kroppen i stand til at fungere optimalt. Andre fødekilder, der indeholder sunde umættede fedtstoffer, omfatter olier som canola, oliven, nødder og sojabønner, frø, laks og tun.
Proteinbaserede fødevarer
->
![]()
Blok af firma tofu Fotokredit: eskymaks / iStock / Getty Images
Inddragelse af proteinbaserede fødevarer i din daglige kost kan hjælpe med at øge dine energiniveauer. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, indeholder proteinbaserede fødevarer din krop med det brændstof, der skal opbygges og repareres væv. Din krop har ikke evnen til at opbevare ekstra protein, så det brænder det for energi eller konverterer det til fedt. Du kan finde protein i en række forskellige fødevarer, herunder magert rødt kød, fisk, bønner, fjerkræ, nødder, mælk, tofu, sojamelk, jordnøddesmør, yoghurt og ost. Ifølge AND kan hver 6 ounce proteinbaserede fødekilder dagligt give dig nok protein til at øge dine energiniveauer.
