Mad Prediabetikere bør spise og undgå
Indholdsfortegnelse:
Hvis du har fået diagnosen prediabetes, er en tilstand kendetegnet ved nedsat fast blodglukose, er du ikke alene. Anslået 79 millioner amerikanere, der er 20 år eller ældre, har denne betingelse, ifølge National Diabetes Education Program-statistikken. Intervention er afgørende, hvis du har prediabetes, fordi det sætter dig i høj risiko for at udvikle type 2-diabetes. Læger anbefaler typisk at reducere delstørrelsen og kulhydratindtaget. Arbejd med en diætist for at bestemme et mål kulhydratområde.
Dagens Video
Grøn-Lys Fødevarer
Vælg højfibre kulhydrater som fuldkornsbrød og erstat mættede fedtstoffer med umættede fedtstoffer som nødder, olivenolie, avocado og fede fisk. Spis flere bønner og linser, da de indeholder protein, kulhydrat og opløselige fibre. Brug af salatplader som dine spiseplader kan hjælpe med at styre din portionsstørrelse. Forbrug sunde snacks som usødet yoghurt mellem måltiderne.
Advarsler til Carbos
Kulhydrater hæver blodsukkeret, så du bliver nødt til at reducere dit indtag. Undgå at spise for meget kulhydrat på et måltid. Kombiner kulhydrat fødevarer med magert protein og umættede fedtstoffer for at hjælpe balancere måltidet. Undgå at drikke dine kalorier. Det betyder at spise et æble i stedet for at drikke æblejuice. Fiberen i hel frugt hjælper langsom fordøjelse. Forbruge stivelsesholdige grøntsager som f.eks. Kartofler i moderation.
