Fødevarer højt i L-Arginin
Indholdsfortegnelse:
- Som en aminosyre hjælper arginin med at opbygge proteiner, men det stimulerer også udskillelsen af væksthormon, hjælper med at fjerne ammoniak fra din krop og har en rolle i helbredende sår. Din krop bruger arginin til at producere nitrogenoxid, som slapper af blodkar. New York University's Langone Medical Center siger undersøgelser viser, at arginin forbedrer symptomer relateret til kongestiv hjertesvigt. Det kan også sænke blodtrykket, ifølge en undersøgelse offentliggjort i maj 2010 udgaven af "Medical Science Monitor. ”
- ->
- Kosttilskud
De fleste aminosyrer falder ind i en af to kategorier: essentielle eller ikke-essentielle. L-arginin eller arginin er anderledes. Selvom det er vigtigt for børn, er arginin kun betinget for voksne. Hvis du er sund, gør din krop tilstrækkeligt til at opfylde metaboliske behov, men hvis du er syg, skal du få ekstra beløb gennem mad eller kosttilskud, rapporterer en artikel i juli 2009 udgave af "British Journal of Pharmacology. "Uanset hvordan kan du regne med at få det gennem en række proteinholdige fødevarer.
Som en aminosyre hjælper arginin med at opbygge proteiner, men det stimulerer også udskillelsen af væksthormon, hjælper med at fjerne ammoniak fra din krop og har en rolle i helbredende sår. Din krop bruger arginin til at producere nitrogenoxid, som slapper af blodkar. New York University's Langone Medical Center siger undersøgelser viser, at arginin forbedrer symptomer relateret til kongestiv hjertesvigt. Det kan også sænke blodtrykket, ifølge en undersøgelse offentliggjort i maj 2010 udgaven af "Medical Science Monitor. ”
->
Bedste dyrekilder
Da raske voksne ikke behøver at få arginin gennem deres kost, er der ikke fastsat en anbefalet daglig indtagelse, men du kan regne med at få en høj mængde arginin fra proteinrige fødevarer, herunder svinekød, oksekød, kylling, kalkun og mejeriprodukter. De øverste valg for skaldyr er tun, laks, hellefisk, ørred, tilapia og dåse ansjos.Top Plant-Based Choices
En række plantebaserede fødevarer giver arginin. Nogle af de bedste valg er sojabønner, græskarfrø, sesamfrø, jordnødder og valnødder. Du får også det fra søde grønne paprika og tang spirulina. Korn som quinoa, havre og hvedekim leverer arginin, ligesom en række færdigretter, der er fremstillet af havre, ris og hvede.Kosttilskud
Det er svært at spore argininindtag, fordi de enkelte aminosyrer ikke er anført på næringsfakta etiketten. Du skal dog have tilstrækkelig mængde arginin, hvis du bruger den anbefalede kosttilskud til total protein. Institut for Medicin anbefaler, at kvinder bruger 46 gram protein dagligt, mens mænd skal sigte mod 56 gram. Hvis du er bekymret for din argininindtagelse, skal du tale med din læge om at tage kosttilskud.
