ØVelser for overvægtige mennesker med benpine
Indholdsfortegnelse:
Fedme kan bidrage til tilstande som degenerativ disk sygdom og spinal stenose. Begge er faktorer i ischias - smerter i nedre ryg, ben og hofte. Motion kan reducere risikoen for fedme-relateret sygdom og lette vægttab. Overvældede personer med benpine har ofte svært ved at udøve, men enkle modifikationer kan lette presset på leddene. Kontakt din læge, før du starter et træningsprogram.
Video af dagen
Styrketræning Øvelser
Styrketræning kan hjælpe med at lindre smerter i benet ved at styrke musklerne, der understøtter leddene og stabilisere rygsøjlen. Derudover øger bygningens muskelmasse resten metabolisme og bidrager til vægttab. Overvældede personer med bensmerter bør undgå at gøre stående kropsvægt øvelser, såsom squats og lunges, da disse kan lægge yderligere stress på leddene. Gymmaskiner, såsom benpressen, benforlængelsen og benkrøllen giver dig mulighed for at arbejde på plads, indtil dine muskler og led er stærke nok til at understøtte kropsvægt øvelser. Du kan også drage fordel af sidde eller liggende kropsvægt øvelser, såsom triceps dips, crunches og push-ups.
Aerobic øvelser
Aerob træning forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med vægttab ved midlertidigt at øge stofskiftet. Desværre kan vægtbærende aerobic øvelser, såsom løb eller gå, forværre smerter i benene. Mange vægtbærende aerobic øvelser kan også gøres i vandet. Svømmehuller er begge aerobic og giver en grad af styrketræning, da du skal arbejde med alle de store muskler i dine arme, ben og torso for at bevæge sig gennem vandet. Med vand aerobic og vand løb, understøtter den naturlige opdrift meget af din kropsvægt, så du kan udføre mere effektive aktiviteter. Hvis du foretrækker landaktiviteter, sættes aerobic øvelser, såsom stationære cykler, op med din hjertefrekvens med mindre belastning på leddene. For dem med mild smerte, går det, uanset om det er ude eller på en løbebånd, en relativt sikker aktivitet.
Stretching Exercises
Stretching hjælper med at opretholde mobilitet og bevægelsesområde i leddene. Der er mange strækninger til rådighed, og den eneste begrænsning er din egen fleksibilitet og niveau af bensmerter. Yoga giver desuden flere ændringer og variationer afhængigt af dine fysiske begrænsninger. For eksempel kan en fremadgående bøjning strækker sig fra nedre ryg til kalve enten stå eller siddende på gulvet eller en stol. Yoga har liggende rygbøjninger, som f.eks. Cobra, sfinx og opadvendt hund, knæle bøjninger, såsom kamel og flere stående rygbøjninger, herunder halvmånepositionen. Arthritis Foundation anbefaler at strække alle større muskelgrupper flere gange om ugen.Overvej genoprettende eller yin yoga klasser, der fokuserer på at holde komfortable poser i lange perioder.
