Motion med en sportsbrække
Indholdsfortegnelse:
Sportskerner påvirker anslået 5 procent af alle atleter, ifølge Atlantic Coast Conference. Skaden er mest almindelig hos dem, der spiller sport, der kræver hyppig vridning og drejning, herunder hockey og fodboldspillere. Mens træning kan forårsage en sportsbrød at udvikle, kan træning også bidrage til at rehabilitere brokken.
Betydning
En sportsbrød er en tilstand, der opstår, når lysken muskler tårer på grund af overdreven brug af træning eller motion, ifølge Dr. Richard Cattey, en generel, vaskulær og laparaskopisk kirurg interviewet på Medical Moment hjemmeside. Tilstanden er kendetegnet ved smerte og ubehag i lyskeområdet, som er placeret, hvor benet møder hoften, ifølge David Edell, en certificeret atletisk træner, der skriver på Athletic Advisor. Atleter kan opleve yderligere skader på området, såsom betændelse i sener, der hviler i nærheden af lyske muskler.
Forebyggelse / Løsning
Stretching før et stort spil eller anden atletisk aktivitet kan bidrage til at forhindre, at en sportsbrød forekommer, ifølge Dr. Cattey. Stretching hjælper med at opvarme musklerne, forhindrer en pludselig drejning eller stop ved at forlænge lusmusklene for langt, hvilket kan resultere i en sportsbrød. Stretching øvelser til at strække lysken området omfatter ben cirkler og blide lunges fra side til side. At fortsætte med at strække hele spillet kan også hjælpe.Rehabilitering
Rehabiliteringsøvelser for at reducere smerter og strækninger i forbindelse med en sportsbrækthed anbefales ofte før flere invasive behandlinger, såsom kirurgi, ifølge Edell. Øvelser bør omfatte en kombination af fleksibilitet, styrke og stabilitet. Øvelser omfatter abdominal styrke øvelser, såsom mavesmerter, skrå vridninger og andre øvelser for at styrke mavemusklerne. Øvelser til at styrke adductoren - yderlår-musklerne kan også bidrage til at styrke området omkring lysken. For at udføre, stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og langsomt løfte dit ben til siden, så langt du kan løfte det komfortabelt. Lavere, gentag derefter 10 til 15 gange. Skift til det andet ben og gentag for to ekstra sæt.Tidsramme
Hvis kirurgi anbefales til din sportsbrød, kan din kirurg anbefale en hviletid fra atletiske aktiviteter i mellem seks og 12 uger, ifølge Davis.En vis grad af motion er dog tilladt i løbet af denne tid. Du kan starte aktiviteter med lav indflydelse som jogging eller brug af en elliptisk maskine mellem 10 og 14 dage efter din operation. Tre uger efter operationen kan du genoptage lysvægtløftning. Din læge kan anbefale sportsrehabilitering, der kan fokusere på øvelser, der hjælper dig med at genvinde funktion og styrke.
