Elliptiske maskiner: Hastighed eller modstand?

Elliptiske maskiner er populære træningsudstyr, fordi de giver folk i alle fitnessniveauer mulighed for at nyde en træningstræning. Disse alsidige maskiner giver dig mulighed for at justere modstanden og på nogle maskiner graden af ​​forhøjelse for yderligere at intensivere din træning. Håndtagene giver dig også mulighed for at arbejde på din overkrop samtidigt, hvilket giver dig en mere komplet træning end stationære cykler eller løbebånd, ifølge en undersøgelse fra august 2010, der blev rapporteret i "Journal of Sport".

Dagens video

Modstandsøvelser

Øget modstand på elliptikken i træningene vil gøre dig stærkere, men det er vigtigt at ikke overdrive det. Træn på modstandsniveau på 7 på en skala på 10, eller nok til at udøve dig selv og være i stand til at fortsætte en samtale. Hvis det er for svært, er det bedre at skalere tilbage end at miste motivation for dine træningsprogrammer.

Hastigheds træning

Som med modstandsøvelser bør hastigheds træning ikke overdrevne, og der kræves en vis modstand. Hvis du går for hurtigt på en elliptisk, kan du tabe balance og forårsage skade, især hvis du lige er begyndt. Går hurtigt på en elliptisk med meget lav modstand giver ikke meget payoff til din træning, fordi det vil tage længere tid at forbrænde kalorier.

Expert Insight

U.S. Navy tillader sejlere at opfylde fitnessstandarder ved hjælp af en elliptisk i stedet for en 1. 5-mile løbe. For at træne til testen fokuserer Navy's anbefalede plan på at øge modstandsniveauerne gradvist over seks uger. Målet i fitness testen er at forbrænde så mange kalorier som muligt i en nonstop, 12-minutters testperiode, og stigende modstand tillader hurtigere kalorieforbrænding.

High-Intensity Workouts

Den bedste træning på elliptisk er en kombination af hastighed og modstand, over intervaller, ligesom sprintere gør for at forbedre deres præstationer. Højintensitetsintervalltræning omfatter en opvarmningstid, derefter varierende arbejdsperioder med sprintintensitet og tyngre modstand integreret med nedkølingsperioder.

Advarsel

Hvis du lige har startet et træningsprogram, skal du kontakte en læge for at se, om du er klar til at hoppe på en elliptisk og skubbe den gennem grænserne. Husk, at muskler, der ikke er blevet brugt, dæk hurtigere, så giv dig tid til at bygge din styrke tilbage.