ÆGgediet resultater

Da flere og flere mennesker fortsætter med at søge alternative typer af kostvaner i håbet om at tabe fedt, har mange vendt sig til det, der er kendt som "ægdiet". Mens begrebet forbrugende andet end æg kan lyde tiltalende for nogle, forstår kun få de fysiologiske virkninger, som denne type diæt kan påberåbe sig på kroppen. Før man begynder en så drastisk kost, er det vigtigt at forstå de mekanismer, hvorpå denne type diæt fungerer.

Dagens Video

Vægt af Vægt

Det første resultat, som ægens kost vil have på din krop, er et hurtigt fald i vandets vægt. Mange mennesker bliver ofte meget spændte, da det oprindelige vægttab er meget hurtigt, og ofte fejler dette vægttab for fedt. Desværre tager fedtet ret lang tid at blive brændt, og det tegner sig for stort set ingen af ​​de oprindelige tab. Dette skyldes, at ægdiet er meget lavt i kulhydrater, som binder til vand og opbevarer det i din krop. Da du bruger færre kulhydrater og dine glykogenbutikker begynder at nedbryde, mister du meget af vandet. Når du begynder at vende tilbage til normale spisevaner, vil denne vandvægt blive genvundet.

Mulig sløvhed

Et andet symptom, som mange mennesker ofte undergår, når de først begynder at spise kost er sløvhed. Dette sker, fordi faldet i kulhydrater betyder, at mindre glukose vil være tilgængelig for din hjerne, og din krop vil blive tvunget til at vende sig til ketoner for at brændstof i hjernen. I starten føler de fleste ofte lyshårede og meget mere trætte, mangler ofte energi til motion. Heldigvis er kroppen imidlertid meget god til at tilpasse sig og vil opregulere de enzymer, der er nødvendige for at ketoner kan anvendes mere effektivt. Generelt finder de fleste, at efter et par dages sløvhed vender deres energiniveauer tilbage til det normale og kan til og med være endnu højere end når de spiser store mængder kulhydrater.

Faldende fysisk ydeevne

En uundgåelig effekt, som altid vil forekomme på en lavt kulhydrat kost, er et midlertidigt fald i ydelsen. Dette skyldes, at glukose er kroppens vigtigste kilde til brændstof og er meget vigtigt for at opretholde optimal ydeevne i fysiske aktiviteter. Som du fortsætter med at reducere dit kulhydratindtag, bliver dine glykogenforretninger udtømt, og din krop bliver nødt til at stole på fedt og aminosyrer for brændstof, hvilket er en mindre effektiv proces. For dem der konkurrerer om atletik, vil ægdiet være et meget dårligt valg, da det vil reducere din evne til at udføre bedst muligt bedst. For de fleste mennesker er nedgangen i ydelse imidlertid ikke et alvorligt problem, da præstationsniveauerne vil vende tilbage til normal, når en normal diæt genoptages.

Bevarelse af magert kropsmasse

En væsentlig fordel ved ægdiet sammenlignet med mere traditionelle kostvaner er dets evne til at bevare magert kropsmasse.Mange kostvaner, der følger regeringens retningslinjer, er ofte meget højt i kulhydrater og lavt proteinindhold, medens ægdiet er det modsatte. Dette er gavnligt, da protein er meget vigtigt for at bevare magert kropsmasse under et kaloriforbrug (se reference 2). Proteinet i æg er særligt værdifuldt, da ægprotein er det eneste protein, der har en perfekt score på 100 på Biological Value-score og en perfekt score på 1,0 på Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score. Fordi opretholdelse af magert kropsmasse er nødvendigt for mange sundhedsmæssige og metaboliske årsager, kan det store proteinindhold i ægdiet resultere i positive virkninger i forhold til de mere traditionelle kostvaner.

Fedt tab

En af de mest bemærkelsesværdige og efterspurgte virkninger af æg kost er fedt tab. Æg diæt fungerer godt for at påberåbe sig fedt tab blot på grund af det betydelige fald i det samlede kaloriforbrug, som det vil påberåbe sig. For det første vil æggens høje proteinindhold føre til et fald i mængden af ​​kalorier, der er nødvendige for at føle sig fyldt, da protein har vist sig at være meget mere tilfredsstillende end andre makronæringsstoffer. Æg vil også øge fedt tab ved at øge stofskiftet, da protein har vist sig at øge postprandial termogenese meget mere end andre typer af makronæringsstoffer. Ved at nedsætte mængden af ​​kalorier du tager i, samtidig med at mængden af ​​kalorier, du brænder i ro, øges over tid, vil ægens kost resultere i betydeligt fedt tab.