ÆG og bacon kost

Ingen fornuftig kostplan indeholder ubegrænset æg og bacon, men denne yndlings morgenmad kan indgå i et sundt vægttabsprogram. Lavt kulhydrat diæt reducerer raffinerede kalorieholdige fødevarer, men hold rimelige mængder fedtstoffer og proteiner på pladen. Low-carb diæter effektivt falde pounds på kort sigt, men der er stadig tvivl om deres virkninger på sundheden over det lange træk.

Dagens Video

Misforståelser

Lavcarb dieter fokuserer ikke primært på æg og bacon. Atkins Planen tilføjer kontrollerede mængder æg og bacon til måltider, men også afhænger af andre sunde fødevarer som fisk, magert kød og sojaprotein. Andre praktiske vægttilpasningsplaner reducerer de raffinerede kulhydrater i kosten, skærer mad som kartofler og hvidt brød, der forårsager en stigning i insulinniveauer efterfulgt af øget sult. Low-carb diæter kontrollerer også total kalorieindtag og tillader ikke dieters at spise alle æg og bacon, de ønsker.

Overvejelser

Fedtfattige kostvaner kan forårsage forstoppelse. Reduktion af kulhydrater skaber også andre ernæringsmæssige ubalancer. Kulhydratkilder med lav glykæmisk belastning eller GL giver vigtige næringsstoffer uden vægttabsproblemer med højt GL-fødevarer. Herunder vitaminer og kosttilskud samt bønner og frugt forhindrer mange ernæringsmæssige problemer. Hele korn giver en vigtig næring i form af komplekse kulhydrater uden øget appetit. Æg og bacon forbedrer en af ​​de positive aspekter af lav-carb diæt ved at gøre menuen mere attraktiv. Dieters finder lav-carb-programmet lettere at følge end mindre flavorful fedtfattige planer.

Fedttyper

Fedtets type i planen påvirker en dieters succes med at sænke kolesterolniveauerne. Lav-carb planer, der omfatter større mængder af mættede fedtstoffer - fundet i æg, bacon og rødt kød - kvalificerer ikke som hjertesund. Udskiftning af mættede fedtstoffer med sunde fedtstoffer skifter balancen mod sundt kolesterol i blodet. Gode ​​kilder omfatter vegetabilske olier, olieholdige fisk som sardiner og laks og nødder.

Advarsel

Æg og bacon med hvert måltid skubber hurtigt et individ over den anbefalede daglige grænse for mættet fedt.Et stort æg indeholder 71 procent af den daglige grænse fastsat af American Heart Association. Atkins-diætet bruger bacon og æg som en introduktion til diætet, idet denne skål erstattes med sundere proteinkilder, som kosten skrider frem. Estimater for sikker ægforbrug beløb varierer. I 2008 offentliggjorde Dr. Luc Djousse fra Harvard Medical School resultaterne af en undersøgelse, der viste, at seks æg om ugen ikke havde nogen effekt på dødeligheden. Dr. Will Yancy fra Duke University Medical Center anser en seks måneders lav-carb-diæt sikker. Over længere perioder kan lav-carb diæt øge skadeligt kolesterol, forårsage knogletab eller øge risikoen for nyresten.