Effekten af ​​træning på leverfunktion

Ifølge Hepatitis B Foundation fungerer din lever på samme måde som motoren i en bil. Som en motor udfører din lever en række funktioner, der sikrer, at andre kropsprocesser løber glat. Vedligeholdelse af din lever er afgørende for at hjælpe det med at fungere ordentligt, især hvis du lider af leversygdom. En komponent af god pleje er regelmæssig motion, som kan forbedre både dit generelle helbred og have en positiv effekt på leverfunktionen.

Dagens video

Typer

En kombination af øvelsestyper har størst effekt på leverfunktionen. Dr. Melissa Palmer, forfatter og praktiserende hepatolog, anbefaler et træningsprogram, der omfatter aerobic øvelser som at gå udenfor eller på en tredemølle, cykling og svømning samt vægtbærende motion, såsom vægt træning.

Effekter

Aerob træning fokuserer på dit kardiovaskulære system og har en virkning på blodoxygenering. Ifølge MayoClinic involverer aerobic øvelser gentagne, store muskelbevægelser, som øger din puls og ændrer dit åndemønster, øger mængden af ​​ilt du tager i og fremskynder levering af ilt til vitale organer, såsom din lever.

Vægtstræning forbedrer den samlede styrke i både knogler og muskler. Vedligeholdelse af knoglestyrke samt muskelstyrke er særlig vigtig for kvinder, da leversygdom ofte forlader knogler, der er modtagelige for osteoporose. Derudover reducerer vægttræning kropsfedt, øger din magert kropsmasse og påvirker metabolisme.

Fordele

Begge typer motion øger leverfunktionen på en række måder. Fortsat aerob træning styrker din hjertemuskel og gør det muligt at pumpe blod med mindre indsats. Da dette sker, sænker din puls og blodstrømmen forbedres, hvilket gør det lettere for dit hjerte at få blod til leveren og for din lever at sende filtreret blod tilbage gennem dit blodsystem. At opbygge magert muskelmasse gennem vægt kan forsinke alvorlig muskeludslip, der bliver tydelig under avancerede stadier af leversygdom. Derudover forhindrer vægttræning opbygningen af ​​overskydende kropsfedt, der kan føre til en fedtlever og resultere i en medicinsk tilstand kaldet nonalcoholic steatohepatitis eller NASH. Ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme, selvom NASH i starten viser få symptomer, kan det medføre, at din lever bliver ufunktionel. NIDDK rapporterer, at som fedme bliver et større problem i Amerika, bliver NASH også mere almindeligt.

Tidsramme

Hvis du allerede har en leversygdom, skal du lytte til din krop, når du deltager i et træningsprogram. Træthed er et almindeligt symptom på leversygdom, og du bør overveje dette ved indstilling af øvelsesmål.Når han først begynder, anbefaler Dr. Palmer at træne tre gange om ugen. Hver session kan omfatte 10 til 20 minutter aerob træning og et par vægtbærende øvelser. Byg gradvis på dette, indtil du udøver fem eller flere gange om ugen.

Overvejelser

Det er vigtigt at sikre dig, at du bliver godt hydreret, mens du træner, især hvis du har kronisk hepatitis B eller C eller tager receptpligtig medicin interferon. Ifølge Dr. Palmer, øger dit væskeindtag fra den typiske anbefaling på 64 oz. pr. dag til 96 oz. per dag er tilstrækkelig til at holde din krop og lever hydreret.