Nemme at følge kostplaner
Indholdsfortegnelse:
Ifølge Mayo Clinic og Medical Center ved University of California i San Francisco er nogle af de enkleste kostplaner de der følger USDAs retningslinjer for sund kost. En konsekvent diæt bestående af fødevarer i forhold til Food Guide Pyramids anbefalinger vil ofte hjælpe dig med at tabe uønsket vægt eller forbedre dine grundlæggende vægtstyringsplaner.
Dagens video
Målplanlægning
MayoClinic. com bemærker, at mange af de nemmeste diæt planer omfatter portioner af friske grøntsager, frugt og magert kød. Du bør forsøge at vælge hvide kød, såsom kylling eller kalkunbryst, som har lavt fedtindhold, eller fisk, som laks, der er rig på omega-3, en sund fedt. At vælge friske produkter og madlavning derhjemme vil begrænse mængden af tilsætningsstoffer, såsom salte, olier eller sukkerarter.
Shopping
Ifølge Hjælp. org, bør du planlægge og organisere dine måltider på en ugentlig basis. Ved at planlægge fremad, er du mere tilbøjelig til at købe bestemte produkter, hvilket ofte begrænser køb af unødvendige varer, der kan være færdigfremstillede og højt i fedt eller sukker. Shopping med en bestemt plan kan være et vigtigt adfærdsmæssigt værktøj, som vil hjælpe dig med at holde dig til en sund kost i det lange løb.
Spise ude
Når du spiser i restauranter, skal du vælge friske salater og dampede eller broiled entrees. Hvis portionerne er store, er det ofte nyttigt at anmode om, at tjeneren placerer halvdelen af hovedretter i en udtagsbeholder for at kontrollere mængden af mad, der forbruges ved bordet. Ovenstående dele kan spises på en senere frokost eller middag.
Peer Support
Ifølge MayoClinic. com, mange mennesker søger kost støtte fra peer grupper inden for deres lokalsamfund. I mange tilfælde kan du få værdifulde værktøjer til måltidsplanlægning og sunde opskrifter samt motiverende støtte til at fortsætte med sunde spiseplaner. Motion er også en vigtig del af en sund kost, og du bør opretholde mindst 30 minutters kraftig aktivitet om dagen. Mange mennesker finder det nyttigt at deltage i træningsgrupper, klasser eller løbeklubber.
Ekspertindsigt
Kilder i Hjælp. org bemærke, at vellykkede kostvaner typisk ikke begrænser nogen bestemt fødevaretype. De enkleste kostplaner indeholder sunde portioner af frisk frugt, grøntsager og kød eller proteinsubstitutter, såsom tofu. Spise et afbalanceret måltid tre gange om dagen med sunde snacks, såsom frugt eller nødder, styrer sult og trang og giver dig mulighed for at opretholde sunde niveauer af ernæring og energi.
