Gør Calf Raises Forbedret Lodret Jump?
Indholdsfortegnelse:
Jumping er en komponent af mange atletiske begivenheder. I årtier har atleter forsøgt at forbedre deres evne til at hoppe højere. Denne indsats har involveret iført sjove sko, løftevægte og hoppetov. Alvorlige kalveforøgelser kan positivt påvirke hoppeevnen, men en mangesidig tilgang til at forbedre dit lodrette hopp giver bedre resultater.
Video of the Day
The Art of Jumping
Hoppe udnytter hver muskel i individets underkrop. De fire største muskelfaktorer, der er involveret i hoppe, omfatter styrken af gastrocnemius og soleus eller kalve, quadriceps, gluteus maximus og kernens muskler. Når en atlet hopper, danner hver af disse fire muskelgrupper en kæde forbundet med jorden. Hvis et bestemt link i denne kæde er svag, kan atleten ikke springe meget højt. Derfor er det vigtigt at styrke træne hver muskelgruppe for at finde den svageste forbindelse.
Kalvehævninger
Kalvehævninger er en vigtig del for at øge lodret hoppe, men de er ikke mirakelhærdningen. Menneskelige kalvemuskler er ekstremt stærke. De fører os rundt hver dag. Når styrketræning bruger tilstrækkelig vægt til at give overbelastning. Musklerne skal være trætte af den tiende gentagelse. Når kalvehævelser udføres stående med vægt på individets skulder, producerer gastrocnemius størstedelen af kraften. Ifølge dokumentet "Fælles struktur og funktion" udføres kalvestigninger udført på en siddende kalvehæve maskine, fordi gastrocnemius har en mekanisk ulempe, der fører til, at soleus producerer størstedelen af kraften. Udfør kalv rejser både stående og siddende for at målrette mod begge muskler, der omfatter kalven.
Plyometrics
Plyometrics øvelse involverer gentagne hurtige strækninger og kontrahering af muskler ved at hoppe og rebounding for at øge muskelkraft. Dette begreb indebærer specificitet af træning. Dybest set siger dette begreb, at hvis du vil springe højere, skal du træne ved at hoppe. American College of Sports Medicine udtaler, at "eksplosiv træningstræning synes at øge en bred vifte af atletiske præstationsvariabler i større grad end traditionel kraftig træning." Eksempler på plyometrics omfatter kasse hoppe, vægt og uvægtede lodrette hoppe, hoppetov og frøghopp.
Vægttab
Den uheldige sandhed er, at overvægtige mennesker ikke kan hoppe højt. Årsagen er åbenlyst: der er mere vægt at drive jorden væk. Vægttab, især kropsfedt, kan være en afgørende del af at vinde evnen til at hoppe højt. For mere assistance med vægttab, kontakt en fysioterapeut, personlig træner eller diætist i dit område.
Konklusion
Kalveforøgelser kan forbedre evnen til at hoppe højere, men de skal kombineres med andre øvelser.Styrketræning skal udføres, ikke kun på kalvene, men også quadriceps, gluteus maximus og kernen. Også indarbejde plyometrisk træning i træningen for specifikt at træne musklerne til at hoppe. Endelig glem ikke at måle højden af det lodrette spring før træning for at spore fremskridt.
