Chokolade mælk vs Protein Shake

Chokolademælk er en yndlings godbid for mange små børn. Efterhånden som de bliver ældre, ændres den behandler undertiden til en protein shake, fordi det de tror er stærkere ernæringsmæssige fordele. Nogle mennesker forlader dog chokolademælk lige som den er, og dermed opdrætter en sammenligning af, hvilken af ​​de to drikkevarer der har en højere næringsværdi.

Dagens video

Kalorier

Voksne mellem 19 og 50 år, der har stillesiddende livsstil, skal spise mellem 1 800 og 2 400 kalorier om dagen, ifølge U.S.A. Department of Agriculture. Det betyder, at en hurtig snack som et glas chokolademælk eller en protein shake bør tage lidt af dit daglige kalorieindtag. En 8 ounce kop chokolademælk indeholder ca. 200 kalorier, mens et stort glas 100 procent valleprotein indeholder 120 kalorier.

Protein

Protein er afgørende for menneskelig vækst. Protein spiller en vigtig rolle i muskeludvikling og knogleudvikling, og udgør endog en stor procentdel af vores organers indre organer. USDA anbefaler, at voksne spiser eller drikker mindst 0,4 gram protein for hver kilo legemsvægt hver dag. En servering chokolademælk indeholder kun 8 gram protein, men den samme størrelse servering af 100 procent valleprotein indeholder 24 gram protein.

Fedt

Fedt udgør typisk mellem 5 og 30 procent af vores kropsmasse. Professionelle atleter er normalt i de enkelte cifre, over 30 er ofte tegn på fedme, og de fleste andre falder imellem. Hvad vi spiser og hvor meget vi udøver har en direkte effekt på, hvor meget fedt vores kroppe opbevarer. Når vi løber, svømmer, jogger eller går, brænder vores kroppe kalorier til brændstof. Så meget som 57 procent af disse kalorier kommer fra fedt, ifølge en 2009 undersøgelse udført på University of St. Thomas. En enkelt portion chokolademælk indeholder 5 gram fedt, hvoraf 3 gram er mættet fedt sammenlignet med kun 1 total gram fedt i 100 procent valleprotein, hvoraf kun 0, 5 gram er mættet.

Muskelvækst

Når folk løfter vægte, slår deres muskelfibre op. Umiddelbart efter dette sker, sender kroppen satellittceller fra mellem plasmamembranen og den basale lamina for at reparere den beskadigede skade. Disse satellitceller replikerer på det beskadigede sted og smelter på de revne fibre og bliver i sidste ende med dem. I løbet af få dage heler fibrene helt, og musklerne vender tilbage større og stærkere end før. Denne proces er næsten helt drevet af mængden af ​​protein, som kroppen tager i efterøvelse, hvilket gør det 100 procent valleprotein ryste et langt mere effektivt valg af muskelvækst.

Bedømmelse

Selvom chokolademælk måske ikke er dårligt for dit helbred, falder det helt sikkert i forhold til de sundhedsmæssige fordele, som en valleprotein ryster.Du vil ikke gøre dig selv for meget skade ved at nippe med et koldt glas chokolademælk på en varm dag, men som et træningsmåltid designet til at hjælpe musklerne til at genvinde og give din krop de næringsstoffer, det ønsker, er valseproteinrystelser klart dominerende i denne sammenligning.