Cardio Med knæskade

Hvis du har knæskade, holder du i form uden at gøre knæet værre, er det et stort problem. Kardiovaskulær træning er vigtig for generel sundhed og hjælper også med helbredelsesskader ved at give frisk oxygenerede blodlegemer til området. Mange øvelser, der øger din puls - som cykling, jogging og brug af en elliptisk træner - brug begge ben og kan være umuligt med knæskade. Aktiviteter, der primært involverer dine arme, vil gøre det muligt for dig at holde øje med din konditionstrækning.

Dagens video

Cykling

Nogle knæskader, såvel som slidgigt, kan forbedres med cykling. Ud over at give kardiovaskulære og helbredende fordele, forbedrer cykling din knæfleksibilitet og styrke. American Arthritis Society anbefaler cykling som en acceptabel form for motion for slidgigt, men påpeger, at undgå at bakker er afgørende, så du ikke behøver at bremse pludseligt og øge trykket på dit knæ. I stedet er der bedre valg at cykle på fladt terræn eller lavt modstandsniveau i gymnastiksalen. Ved at hæve siddefladen mindskes trykket på knæet.

Øverste krop

Hvis dit ben er immobiliseret eller ude af stand til at være i vægt, er et arm ergometer en fremragende erstatning for cykling. Arm ergometeret er en maskine, der giver dig mulighed for at bruge dine arme i stedet for dine ben til at skubbe cyklens pedaler. En anden mulighed er at prøve et overkroppens træningsprogram ved hjælp af høje gentagelser og lave belastninger og korte hvilepauser mellem øvelser. Ved hjælp af overkropsmaskiner eller fri vægt øvelser, der arbejder din latissimus dorsi, deltoider, pectorals, biceps, triceps og rhomboids får dit hjerte til at pumpe.

Andre aktiviteter

Hvis du ikke er gymnastik, er der masser af sport, der ikke involverer begge ben aktivt. Klatring er en glimrende mulighed - masser af skadede klatrere bruger deres arme og ubesværet ben til at skala vægge, der bygger muskler og giver en intens kardio træning. Kajakroning og roing er også fantastiske cardio træning, hvis dit knæ kan tolerere at være i bøjet position i så lang tid. Svømning er en anden mulighed, og hvis det irriterer dit knæ, kan du hurtigt gå i vandet og få dit hjerte til at pumpe.

Overvejelser

Før du starter et nyt træningsprogram, skal du tale med en læge for at sikre, at du ikke vil skade dit knæ yderligere. Hvis du har en tidligere eksisterende kardiovaskulær tilstand, skal du også kontakte din læge for at få clearance før du ændrer din træningsrutine.