Kan du tage glutamin med en protein drik?
Indholdsfortegnelse:
Glutamin og proteintilskud er sikkert at tage sammen, i betragtning af at glutamin faktisk er en byggesten af protein. Begge kosttilskud er naturligt forekommende aminosyrer, der ofte bruges af atleter for at forbedre deres præstationer og genopretningstider. Det er vigtigt at følge doseringsanbefalingerne for hvert tillæg og at tale med din læge, før du tager en eller anden, fordi disse kosttilskud ikke er for alle.
Video af dagen
Fakta
Glutamin og protein kosttilskud bruges af atleter, især styrketrænings atleter, for at hjælpe med at øge muskelmassen, genopretningstiderne og øge deres immunsystem. Tværtimod betragtes de to kosttilskud i de fleste tilfælde, selvom du bør konsultere din læge, før du tager nogen form for tillæg. Protein og glutamin er både nødvendige af den menneskelige krop for at opretholde god helbred.
Protein
Protein findes i fødevarer, såsom kød, æg, mejeriprodukter, nødder / frø og nogle grøntsager. Atleter kan også vælge at supplere protein for at øge deres muskelmasse. De mest almindelige typer af protein kosttilskud omfatter valle og soja protein. Valleeprotein er afledt af komælk, mens sojaprotein kommer fra sojabønner og er ideel til vegetarer. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, eller CDC, påpeger, at proteiner er byggestenene for alle kropsvæv, herunder muskler.
Glutamin
Glutamin er en aminosyre, som er en byggesten af protein - der er i alt 20 aminosyrer, som din krop har brug for, ifølge CDC. Din krop gør sin egen glutamin, og i de fleste tilfælde behøver du ikke at supplere det i din kost, ifølge University of Maryland Medical Center. Udholdenhedsudøvere og nogle medicinske forhold kan imidlertid kræve glutamintilskud; men du bør konsultere din læge, før du starter et glutamin regime.
Anbefalet dosering
Både Glutamin og protein er afgørende for et godt helbred, så de er generelt anerkendt som sikre for raske mennesker. CDC antyder, at teenagere og voksne kvinder bruger 46 g protein pr. Dag, mens teenager og voksne mænd skal sigte mod henholdsvis 52 og 56 g. Voksne i alderen 18 og derover, som har fået det rette af deres læge til at supplere glutamin, kan sikkert tage 500 mg doser en til tre gange om dagen.
Effekter
Når du træner, især løftevægge, bryder dit muskelvæv ned. Forbrugende protein hjælper med at genoprette dette muskelvæv, hvilket er, hvordan din muskel bliver større. Bodybuilders kan forbruge så meget som 1 til 2 g protein pr. Pund kropsvægt i et forsøg på at øge muskelmassen, selvom det kun skal foretages under tilsyn af en sundhedspersonel.Glutamintilskud bruges til at behandle skader / infektioner, inflammatorisk tarmsygdom, HIV / AIDS, kræft og til atletisk præstation, ifølge University of Maryland Medical Center.
