Kan du tabe 45 pund hurtigt?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Være patienten ved at tabe 45 pund
- Brug en online-kalkulator eller kontakt din læge eller en diætist for at estimere, hvor mange kalorier du brænder om dagen for at bevare din vægt. Hvis du trygt kan trimme 500 til 1, 000 kalorier fra dit daglige kalorieindtag, lav kalorierne du spiser af højeste kvalitet. Spring over forarbejdede fødevarer helt sammen med fødevarer med tomt kalorieindhold som sukkerholdige slik, læskedrikke og alkohol.
- For at tabe en betydelig mængde af vægt, som 45 pounds, skal du forpligte dig til mindst 250 minutters træning om ugen, noterer American College of Sports Medicine. Dette er næsten 60 minutter, fem dage om ugen. Hvis du træner mere, vil det sandsynligvis resultere i et hurtigere tab, så du kan nå dit 45 pund mål hurtigere. Du skal stadig holde fast i en kalorieindhold, men vær opmærksom på, at hvis du taber dine kalorier for lavt, kan du forlade dig uden nok energi til motion.
- Hvis du rammer et plateau, hvilket betyder, at dit vægttab boder, skal du ikke panikere. Som du reducerer din kropsvægt, falder dit stofskifte naturligt, fordi det har en mindre motor til brændstof. Vægttab bliver ofte sværere, og du må muligvis skabe et større kalorieunderskud gennem kost og motion for at nå dit mål. Prøv at ryste din træning for at hjælpe med at genoplade vægttab også. Skift fra at køre til cykling, ombestille styrken øvelser du udfører, eller øge vægten du bruger under styrketræning.
Du har fået nok af at være overvægtige og ikke føler dig bedst - du vil ændre dig nu. Chancerne er dog, at du ikke har fået vægten i løbet af få få korte uger, så det er urealistisk at tro, at du kan klare det på kort tid. En sund, bæredygtig vægttab er højst 2 pund pr. Uge, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Du kan opleve hurtigere vægttab i de første par uger med slankekure, hvis du gør drastiske ændringer i dine spise- og motionsvaner, men vægttabet sænkes, når du kommer tættere på din målvægt. Ved at tabe et gennemsnit på 2 pund om ugen vil du miste 45 pund i cirka 5 1/2 måneder.
Dagens Video
Være patienten ved at tabe 45 pund
"Sikker", hvad angår vægttab, henviser virkelig til den metode, du bruger til at miste den. Hvis du taber 3 pund om ugen med en saft hurtig, er det ikke en tilrådelig strategi. Men hvis du taber mere end 2 pund om ugen med en næringsrig, kalorierig nok menuplan og kvalitetsøvelse, så er det nok okay.
Rethink hvordan du spiser
Brug en online-kalkulator eller kontakt din læge eller en diætist for at estimere, hvor mange kalorier du brænder om dagen for at bevare din vægt. Hvis du trygt kan trimme 500 til 1, 000 kalorier fra dit daglige kalorieindtag, lav kalorierne du spiser af højeste kvalitet. Spring over forarbejdede fødevarer helt sammen med fødevarer med tomt kalorieindhold som sukkerholdige slik, læskedrikke og alkohol.
Måltiderne skal bestå af beskedne portioner af magre proteiner, grønne grøntsager, lavt fedtindhold og fuldkorn.For eksempel kan dine tre måltider være røræg, paprika og svampe til morgenmad; Salat med ristet, skindfri kylling, 1/4 af en avocado og blandede rågrøntsager til frokost; og grillet flank bøf, en lille sød kartoffel og dampet broccoli til middag. Hvis du er sulten mellem måltider, undgå energibarer og andre kalorieindstillinger som granola og trail mix. Gå til opskårne grøntsager, en 1 ounce servering af rå nødder eller frø, et stykke frisk frugt eller en kop fedtfattig, almindelig yoghurt.
Det beløb du spiser ved hvert møde afhænger virkelig af hvor mange kalorier du kan spise dagligt og stadig nå dit mål.
For at tabe 45 pund
For at tabe en betydelig mængde af vægt, som 45 pounds, skal du forpligte dig til mindst 250 minutters træning om ugen, noterer American College of Sports Medicine. Dette er næsten 60 minutter, fem dage om ugen. Hvis du træner mere, vil det sandsynligvis resultere i et hurtigere tab, så du kan nå dit 45 pund mål hurtigere. Du skal stadig holde fast i en kalorieindhold, men vær opmærksom på, at hvis du taber dine kalorier for lavt, kan du forlade dig uden nok energi til motion.
Metabolisk modstandstræning, der indebærer løftning af vægte i træning i kredsløbstilstand og intervalltræning, der indebærer skiftende kampe med meget høj intensitetskardi med lavere intensitetstræninger, er måder at slå din fitness træning på med flere træningsprogrammer pr. uge for at få hurtigere vægttabsresultater. Et papir udgivet i Journal of Obesity i 2011 forklarer, at intervalltræning er bedre end andre former for motion for at reducere kropsfedt, samtidig med at stigende fitnessniveauer øges. Modstandstræning har evnen til at øge din hvilende metaboliske hastighed, som vil hjælpe dig som du taber og reducere kropsfedt, forklarede et papir udgivet i et 2012-nummer af Current Sports Medicine Reports.
Overvinde forhindringer til et 45-pund tab
Hvis du rammer et plateau, hvilket betyder, at dit vægttab boder, skal du ikke panikere. Som du reducerer din kropsvægt, falder dit stofskifte naturligt, fordi det har en mindre motor til brændstof. Vægttab bliver ofte sværere, og du må muligvis skabe et større kalorieunderskud gennem kost og motion for at nå dit mål. Prøv at ryste din træning for at hjælpe med at genoplade vægttab også. Skift fra at køre til cykling, ombestille styrken øvelser du udfører, eller øge vægten du bruger under styrketræning.
Hvis du rejser op ad vejen, skal du huske, at en dårlig dag eller uge kan sætte dig lidt tilbage, men du kan stadig nå dit mål. Hvis du konsekvent ikke kan holde fast i diæt- og træningsplanen, du har oprettet, skal du overveje at ombygge dine mål, så de er lettere at opnå. Selv reducere kun 5 til 10 procent af din kropsvægt kan have positiv indflydelse på markører for sundhed som højt blodtryk og højt kolesteroltal.
