Kan du spise bananer, hvis du vil tabe sig?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Ernæringsmæssige fakta af en stor banan
- Ernæringsmæssige fakta af en mellemlang banan
- Ernæringsmæssige fakta af en lille banan
- Andre fordele ved bananer
Hvis du undgår bananer, fordi du tror, at de er for højt i kalorier til din vægttabsplan, kan du måske overveje. Ved at kalde ind på 121 kalorier til en stor banan, 105 kalorier til en middelalder banan og 90 kalorier til en lille banan, er disse praktisk at spise frugter næringsstoffer tætte og giver dig en masse ernæringsmæssige bang for din buck. Ud over energi giver kun én dig rigelig fiber, kalium og vitamin B6.
Dagens video
Ernæringsmæssige fakta af en stor banan
Ved 121 kalorier er en stor banan kun 6 procent af en 2 000 kalorieindhold, men det giver også 3,5 gram kostfibre, som kan hjælpe dig nå dine vægttabs mål ved at holde dig følt fuld længere. Hvis du stadig er bekymret for kalorier, skal du vælge en mindre banan med ca. 90 kalorier og 3,5 gram fiber. ChooseMyPlate. gov anbefaler 2 kopper frugt pr. dag for kvinder i alderen 19-30 og mænd i alderen 19-50 (efter 30-årsalderen, kvinder bør reducere frugt portioner til 1. 5 kopper.). Opskåret, en stor banan er lig med en kop (dvs. en servering).
Ernæringsmæssige fakta af en mellemlang banan
Ved 105 kalorier har en medium banan 0 kolesterol og bare. 4 gram fedt. Det indeholder 27 gram kulhydrater, som er ca. 9 procent af den daglige anbefaling og 14 gram sukker, så hvis du har lav carb-diæt, er der andre frugter som hindbær og vandmelon, der har lavere mængder sukker, som du vil måske vælge i stedet. Institut for Medicin anbefaler at kvinder i alderen 19-50 får mindst 25 gram fibre om dagen, og mænd i alderen 14-50 får 38 gram, så en mellem banan opfylder 12 procent af dine daglige behov.
Ernæringsmæssige fakta af en lille banan
En lille banan indeholder 90 kalorier, 23 gram kulhydrater, 1 gram protein, 2. 6 gram fiber og mindre end 1 gram fedt. Derudover indeholder den 362 milligram kalium, som hjælper med at opretholde væskebalancen i din krop. En lille banan svarer til en halv kop (eller en halv portion) frugt, og det vil give dig 20 μg folat og 65 IE af vitamin A.
Andre fordele ved bananer
Bananer er en fremragende kaliumkilde, et elektrolytmineral, der hjælper med at balancere væsker i din krop, hvilket gør bananer til en god efter-træningsmad.En stor banan giver 487 milligram kalium - over 10 procent af en voksendes daglige behov. Ifølge American Heart Association hjælper en højkalium diæt med at kontrollere blodtrykket, især når det kombineres med et nedsat natriumindtag, fordi det reducerer natriums påvirkning på kroppen. En stor banan giver også næsten 0. 5 milligram vitamin B6, eller 38 procent af en voksens daglige krav. At få nok B6, ifølge National Library of Medicine, er nøglen til et sundt immunsystem, hjernefunktion og dannelse af røde blodlegemer.
