Kan du gøre push-ups med rygsmerter?

Hæv og smerter, især i ryggen, er noget, mange mennesker håndterer dagligt. Ideen om at træne helt smertefri er lidt af en fantasi - der synes altid at være en ømme muskel et eller andet sted. Udførelse af pushups med rygsmerter er OK, så længe du ikke lider af en alvorlig rygskade. Øvelsen kan endda hjælpe med at lindre nogle af den smerte, du oplever. Det kan være et skød at ændre din pushup form eller prøve en lignende øvelse, indtil din rygsmerter sænker.

Video af dagen

Formularjustering

Standard pushup form lægger stor vægt på ryggen; at ændre din teknik kan tilbyde lige nok lettelse til at fuldføre din træning. Droppe på knæ eller hæve din overkrop under pushups vil lægge mindre pres på ryggen.

Alternativ øvelse

Hvis du finder det ubehageligt at udføre pushups, men stadig vil arbejde med dine arme og bryst, skal du give bænkpresser et stykke. Denne øvelse giver dig mulighed for at ligge på en træningsbænk, der tilbyder komplet rygstøtte, mens du trykker vægten lodret for at målrette mod dine triceps og brystmuskler.