Kan man tage vægtøglere hjælpe dig med at sætte på muskler?

Vægtstiplere er kosttilskud, som kan hjælpe dig med at gå op i vægten og tilføje muskler. Vægtkandidater kommer sædvanligvis i form af pulveriseret protein, som kan blandes med vand, mælk eller saft. Hvis du forsøger at få muskler, skal du øge dit samlede kalorieindtag og forbruge tilstrækkelige mængder protein.

Dagens video

Sådan virker det

Et pund svarer til 3, 500 kalorier, så at tilføje yderligere 500 kalorier om dagen til din kost kan hjælpe dig med at få et pund om ugen - pund du kan konvertere til muskler. Vægtforbedrere hjælper dig med at opnå dette ved at supplere din nuværende diæt med høje koncentrationer af protein, kulhydrater og fedt. Men vægtforøgere er kosttilskud og skal være en ekstra del af din kost og ikke din primære kilde til kalorier og protein.

Retningslinjer

Retningslinjer for vægtforpakningspakker tager ikke højde for en persons alder, køn, vægt, højde, kost, aktivitetsniveau eller mål. Derfor skal du overvåge dit indtag baseret på disse faktorer. De fleste vægttabere pålægger købere at forbruge produktet flere gange om dagen i store doser. I stedet for at følge disse instruktioner skal du kontakte din primære læge for anbefalinger om at tage vægtforøgere som kosttilskud.

Overvejelser

Mange protein shakes sælges i sundhedsfødevarebutikker har et ry for smagning af dårlig, og derfor er mange vægtforøgere på markedet med meget sukker. Vægtkandidater har deres plads i dit muskelsammangående arsenal, men gør den rigtige forskning for at finde den mest effektive. Kvalitet over kvantitet er grundlæggende, så kontroller ernæringsfaktabladene før du køber for at sikre, at produktet indeholder tilstrækkeligt protein og for at undgå at forbruge for meget sukker.

Fakta

Selvom opbygning af muskler er næsten umuligt uden protein, kan indtrængning af overskydende mængder af proteinpulver over en længere periode forårsage, at knogler taber calcium. Lou Schuler, forfatter af "The Testosteron Advantage Plan", siger, at fordi modsætning til renset protein shakes indeholder proteiner, der findes i egentlig mad, mineral fosfor, hvilket reducerer mængden af ​​calcium udskilt i din urin. Derudover dehydrerer højt proteinindhold kroppen, så drik rigeligt med vand, hvis du tager proteintilskud.

Hvor meget protein?

De fleste vægtforøgere indeholder en ekstremt høj mængde protein - ca. 30 til 60 g pr. Portion. I en undersøgelse fra Consumer Reports i juli 2010 siger licenserede ernæringsekspert Kathleen Laquale, at "kroppen kan kun nedbryde 5 til 9 gram protein pr. Time, og ethvert overskud, der ikke brændes for energi, omdannes til fedt eller udskilles." Det er bedst at ikke stole på en bestemt kilde til protein, så tilføj sort og forbruge alt, hvad du gør i moderation for kvalitetsgevinster.