Kan appelsiner hjælpe dig med at tabe sig?

Uanset om du ønsker at tabe fem pund eller 50, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag for at forbrænde fedt. Et underskud på 500 kalorier dagligt betyder, at du taber cirka et pund fedt ugentligt. Næringsindholdet og lavt kalorieindhold af appelsiner understøtter vægttab, og deres naturlige sukker giver en skyldfri måde for dig at tilfredsstille din søde tand. Du skal dog stadig følge en afbalanceret kalorieindstillet kost og motion regelmæssigt for at tabe sig. Med andre ord, regner ikke med appelsiner som en mirakelbehandling for fedt tab.

Dagens Video

Lav Calde Godhed

På trods af deres søde smag er appelsinerne relativt lave i kalorier, hvilket hjælper dig med at skabe et kalorieunderskud. En hel Valencia orange indeholder kun 59 kalorier, mens en hel navle orange tilbyder 69 kalorier. En kop Valencia sektioner indeholder 88 kalorier, og en tilsvarende servering af navle sektioner indeholder 81. De fleste af disse kalorier kommer fra frugts naturlige sukker - en kilde til energi til dine muskler og hjerne - mens en lille mængde kommer fra frugtens proteinindhold.

Fyldt med Fiber

Appelsiner hjælper med vægtkontrol på grund af deres kostfibreindhold. Fiber hjælper med at styre din appetit. Det svulmer med vand og holder mad i maven længere efter et måltid, så du vil føle dig fuld i længere tid efter at have spist. Fibernes rolle i vægttab kræver mere undersøgelse, forklarer Linus Pauling-instituttet, men folk, der følger fibre med højt fiberindhold, har tendens til at være slankere, er mindre tilbøjelige til at gå op i vægten og har tendens til at spise færre kalorier end dem, der følger lavfibre kostvaner. En Valencia Orange tilbyder 3 gram fiber, 12 procent af det daglige behov for kvinder og 8 procent for mænd. Navels give lidt mere, på 3. 6 gram fiber pr. Orange.

Spiser appelsiner, Skip OJ

Hvis du ønsker at tabe sig, skal du sørge for at du snacker på hele eller skåret appelsiner i stedet for at drikke appelsinjuice. OJ er højt i kalorier sammenlignet med appelsiner; hver kop indeholder 112 kalorier, næsten dobbelt så mange kalorier som helhed orange. At skifte fra en kop appelsinsaft til en appelsin hver dag kan spare dig op til 19, 345 kalorier årligt - svarende til 5,5 pund fedt. OJ er også mindre tilbøjelige til at holde dig tilfreds end en hel appelsin, fordi den mangler kostfiber.

Kostholdige serveringstips

Hvis du er ked af almindelige appelsiner, få kreative og brug appelsiner i diætvenlige opskrifter. Top en spinatsalat med appelsinsektioner, eller kombiner skiveskårne appelsiner med skivet fennikel og kast dem i en olivenolie vinaigrette til en sød og tilfredsstillende salat. Lav sunde "creamsicle" smoothies ved at blande frøfrie appelsinsorter, ikke-fed mælk, fedtfri græsk yoghurt og jordflaxfrø.Til et ernæringsmæssigt boost tilsættes en scoop vanilje-flavored proteinpulver.