Kalorier i en to-æg-omelet

Hvis du er sund, og ikke har højt kolesterol eller kardiovaskulær sygdom, kan du spise op til et æg dagligt, ifølge Harvard School of Public Health. Du skal springe æg i en dag efter at have spist en to-æg-omelet, men kalorier bør ikke være et problem. Så længe du ikke bliver båret væk med højt kalorieindhold, har en to-æg-omelet sandsynligvis færre kalorier, end du tror.

Dagens video

Energi fra æg

Kalorierne, du får fra en omelet, øges, da æggene henter noget af det fedt, du bruger i gryden, så brug som lidt fedt som muligt. For eksempel har en almindelig to-æg-omelet ca. 43 kalorier end to råæg. Som en generel retningslinje, planlægge at få 188 kalorier fra to store, hele æg kogt i en omelet. De indeholder også 12,9 gram komplet protein, hvilket er 28 procent af kvinders anbefalede dagpenge og 23 procent af mænds. Du kan også regne med at få mindst 10 procent af dit anbefalede daglige tillæg af jern, folat og vitaminer A, D og B-12.

Faktorens fedt

To æg kogte i en omelet har 14 gram fedt. Hvis du sporer dit fedtindtag, skal du vide, at dette beløb tegner sig for 126 af de samlede kalorier. Det samlede fedtindhold omfatter 382 mg cholesterol, hvilket er over det anbefalede daglige indtag på 300 milligram etableret af American Heart Association. Du behøver ikke bekymre dig om kolesterol eller kalorier fra fedt, hvis du laver omelet med æggehvider, fordi alt fedt er i æggeblommen.

Ost tilføjer mere

Ost tilføjer protein- og benbyggende calcium, men det er også højt i kalorier. Du får omtrent det samme antal kalorier fra alle typer hårde oste. Hvis du bruger en skive eller 1 ounce af cheddarost, vil du tilføje 113 kalorier. En reduceret fedt cheddar dråber de yderligere kalorier til 65. Det betyder, at din to-æg-omelet nu er op til enten 253 eller 301 kalorier afhængigt af hvilken type ost du bruger. Tre hundrede kalorier bør passe ind i din daglige diæt, medmindre du følger en meget kaloriebegrænset spiseplan. Det virker helt sikkert til morgenmad, som skal omfatte 350 til 500 kalorier, noter "Go Ask Alice" fra Columbia University.

Fyldninger: Favorit Versus Fedt

Du kan hakke på ikke-stivelsesholdige grøntsager uden at bekymre dig om kalorier. En generøs servering af løg, peberfrugter, svampe og tomater har kun 10 til 25 kalorier. Gå ikke overbord, hvis du tilføjer kartofler, fordi halvdelen af ​​en mellemstor kartoffel tilføjer 55 kalorier. Hvis det ikke er morgenmad uden en form for kød, skal du gå med reduceret fedt eller vegetariske muligheder. En ounce vegetarisk eller canadisk bacon har kun 50 kalorier, mens kalkunbacon går op på 107 kalorier, og den samme del af svinekødbacon har 254 kalorier.