Kalorier brændt under vinyasa flow yoga
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Hvad er Vinyasa?
- Din praksisoplevelse
- En sædvanlig vinyasa-klasse begynder langsomt - med nogle få siddende arbejdsstillinger og åndedrætsarbejde - og bygger derefter til mere intense holdninger, som brænder mest kalorier. Du derefter vind ned til længere hold af poses, såsom duet eller siddende fremadgående fold, som ikke brænder mange kalorier. Endelig slutter øvelsen med 5 minutter i Savasana, hvor du ligger i Corpse, for at stabilisere sindet og centralnervesystemet.
- En større person forbrænder flere kalorier under træning. Det tager bare mere energi at brænde en større motor. Det betyder, at hvis du er en 115 pund kvinde, brænder du meget mindre end en 200 pund mand.
- Du kan få din praksis til at forbrænde flere kalorier, uanset om du er hjemme eller praktiserer i et studie.
Du går til yoga for den åndelige opvågning og kosmiske energi, ikke? Eller måske går du virkelig til yoga for at forbrænde kalorier. En aktiv vinyasa klasse er rapporteret at brænde et godt antal kalorier i timen af praksis - omtrent lig med at køre ved 5 mph. Selvfølgelig, præcis hvor mange kalorier der brændes afhænger af din størrelse, intensitet og kendskab til øvelsen.
Video af dagen
Sundhedsstatusberegningen vurderer, at en 150 pund kvinde brænder 594 kalorier i en timeslang øvelse. Dette er dog lidt misvisende, da det antages, at du strømmer hele tiden - ingen børns pose eller Savasana.
Læs mere : Sådan beregnes kalorier brændt
Hvad er Vinyasa?
Vinyasa beskriver enhver yoga-praksis, hvor du bevæger dig fra posen til at udgøre, der forbinder stillingen med åndedrættet. Ashtanga, Power og flow klasser er alle betragtet stilarter af vinyasa yoga.
Intensiteten af strømmen påvirker kalorieforbrændingen. En langsom flydende klasse er teknisk defineret som vinyasa, men vil forbrænde færre kalorier end en klasse, der forbinder strømmer sammen med Sun Salutations, Chair, Lunges, Chaturangas, håndstande og jump-throughs.
Din praksisoplevelse
Hvis du er ny til yoga praksis, vil du sandsynligvis forbrænde flere kalorier end en almindelig udøver. Dette skyldes, at bevægelserne er nye i din krop, og det kræver derfor mere arbejde for dig at flyde fra at stille til at udgøre. En konditioneret yogi har muskelhukommelse og udviklet effektivitet til at træde ind i Warrior I og Triangle, såvel som andre stillinger med lethed.
En sædvanlig vinyasa-klasse begynder langsomt - med nogle få siddende arbejdsstillinger og åndedrætsarbejde - og bygger derefter til mere intense holdninger, som brænder mest kalorier. Du derefter vind ned til længere hold af poses, såsom duet eller siddende fremadgående fold, som ikke brænder mange kalorier. Endelig slutter øvelsen med 5 minutter i Savasana, hvor du ligger i Corpse, for at stabilisere sindet og centralnervesystemet.
Selvom dette mønster giver en velafbalanceret klasse, efterlader den kun ca. 20 til 40 minutter med højintensitet, der brænder et godt antal kalorier. Derfor kan estimater på 500 kalorier eller mere brændt i vinyasa være vildledende.
->
En større person forbrænder flere kalorier under træning. Det tager bare mere energi at brænde en større motor. Det betyder, at hvis du er en 115 pund kvinde, brænder du meget mindre end en 200 pund mand.
Sådan maksimerer du kalorieforbrændingen
Du kan få din praksis til at forbrænde flere kalorier, uanset om du er hjemme eller praktiserer i et studie.
Brug et hurtigt ujjayi åndedræt for at forbinde stillingerne. Indånder og udånder gennem din næse med en hastighed på cirka 2 sekunder ind til 2 sekunder ud.
- Indarbejde for det meste stående og balanceholdige holdninger, især Warrior III og Dancer.
- Når din lærer giver dig tilladelse til at hvile i barnets stilling, skal du vælge Downward-Facing Dog. Hvile brænder ikke betydelige kalorier.
- Vælg Ashtanga eller Power vinyasa klasser, hvis de bliver tilbudt hvor du praktiserer.
- Læs mere
: Brænder du flere kalorier med yoga eller pilates?
