Bouillon og te til vægttab
Indholdsfortegnelse:
En flydende kost er en måde at tabe hurtigt, samtidig med at dit fordøjelsessystem giver en pause. Bouillon giver protein med meget få kalorier, og te er en væske med nul-kalorieindhold, der kan øge dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde fedt. Hvis du inkluderer pureed frugt, grøntsager og fedtfri yoghurt i en flydende kost, kan du opfylde mange af dine ernæringsmæssige behov og tabe tre pund om ugen.
Dagens video
Næringsmiddel i bouillon
En kop hjemmelavet kylling bouillon indeholder 40 kalorier, 1 g fedt, 5 g protein og ingen kulhydrater. Samme mængde af kylling bouillon indeholder færre kalorier - kun 15 - men også mindre protein, 2 til 3 g, afhængigt af mærket. Opkøbt oksekødsprodukt indeholder 30 kalorier, 1 g fedt, 5 g protein og 2 g kulhydrater. Hvis du drak fire kopper hver af kommerciel kylling og oksekød bouillon dagligt, ville du få 48 procent af dine daglige behov for protein, 12 procent af dine daglige behov for kulhydrater og 240 procent af dine daglige behov for natrium.
Tæthed af te
Naturlige teer - sort, grøn, oolong og hvid - indeholder ingen kalorier, men en overflod af antioxidanter, der effektivt brænder fedt. Du får den mest stofskifteforøgende fordel ud af te, hvis du brygger det selv fra løse blade. Grøn te indeholder 3. 5 gange så mange antioxidanter som sort te i løs bladform - omkring 130 mg pr. Kop - men mængden falder dramatisk, hvis du drikker koffeinfri, aromatiseret eller flaske te. Du vil f.eks. Have brug for at drikke 10 kopper af flaskegrøn te for at få de antioxidanter, der findes i en enkelt kop te, der brygges fra løse blade. Oolong te indeholder næsten lige så mange antioxidanter som grøn te. Hvid te, sjældnere, fordi den er plukket fra tæer, der ikke er nået af klorofyler, indeholder de mest antioxidanter.
Renset grøntsager
Du kan øge næringsværdien af en bouillon og te diæt ved at inkludere purede grøntsager blandt dine væsker. Broccoli, for eksempel, er en god kilde til calcium, vitaminer C, E og B6 samt sulphoraphane, et kræftbekæmpende middel. Andre grøntsager rig på vitaminer og antioxidanter omfatter kale, burdock, gulerødder, blomkål, tomater og søde kartofler. Du kan tilberede grøntsagerne i kylling eller oksekød bouillon og sætte en blender til puré. Eller du kan sætte grøntsagerne i en juicer uden at lave mad.
Kalk til at tabe fedt
Hvis du har tilføjet frugt smoothies med fedtfattig yoghurt, kan du tilføje yderligere ernæring og få vægttabsfordelene ved mejeriprodukter. En smoothie lavet med 1 kop plain nonfat yoghurt, 1 kop jordbær og 1 kop ferskner ville tilføje 250 kalorier til din kost, men giver dig gode forsyninger med calcium, C-vitamin, kalium og beta-caroten.Dette kan virke som at snyde på en bouillon-og-te diæt, men overvej vægttabspotentialet for calcium: Folk, hvis diæt inkluderede 1, 100 mg calcium daglig tabte 22 procent mere og 22 procent mere kropsfedt end folk, der indtog 500 mg calcium i deres daglige kost. I undersøgelsen, som blev udført af Michael Zemel og kollegaer ved University of Tennessee, fulgte alle deltagere kaloriedieter, men de mest succesfulde tabere indeholdt tre portioner yoghurt om dagen i 12-ugersplanen ifølge resultaterne præsenteret ved eksperimentelle Biologi møde i San Diego i 2003.
Overvejelser
Hvis du fulgte en flydende kost, der omfattede 4 kopper kylling bouillon, 4 kopper oksekød bouillon, 2 kopper pureed grøntsager og 1 kop en yoghurt-baseret frugt smoothie, ville du forbruge 550 kalorier dagligt. Du kunne opfylde alle dine vitaminbehov og omkring halvdelen af dine protein- og calciumbehov på en sådan kost, men ville ikke få nogen af de seks portioner korn, der blev anbefalet af USA's Department of Agriculture. Dette er en ekstremt lavt kalorieindhold de fleste kvinder har brug for 2, 000 kalorier for at opretholde deres vægt og de fleste mænd flere hundrede kalorier mere. Du ville miste omkring 3 kg. om ugen på en sådan kost. Nogle mennesker taber også vandvægt på flydende kostvaner, men får det tilbage, når de genoptager at spise fastfood. Du er mere tilbøjelige til at genvinde vægttab i ekstrem diæt end moderate spiseplaner, fordi din krops metabolisme bremses, når den er underernæret. Du bør konsultere en læge, inden du begynder en flydende kost. Enhver meget lavt kalorieindhold følger bedst med lægeligt tilsyn.
