Vejrtrækning gennem din næse under anstrengende øvelse
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Oxygenindtagelse
- Misforståelser
- Mund Ulemper
- Næsebytning og vitalitet
- Undtagelse til næseudånding
Du begynder at trække vejret gennem din næse, men på et tidspunkt begynder mange individer at trække vejret gennem deres mund. Ifølge Sund Place er vejrtrækning gennem næsen den naturlige og gavnlige måde at trække vejret på, da nasalhår virker som et filter for støvpartikler, bakterier og andre fremmedlegemer, rensende luft, før det kommer ind i lungerne og blodbanen. Dette filtreringssystem er ikke tilgængeligt gennem munden. Åndedræt gennem din næse stimulerer også nerver i dine næsepassager, hvilket gør næsens vejrtrækning mere gavnlig for dig, når du udøver anstrengende.
Dagens video
Oxygenindtagelse
Ifølge Yoga Health Benefits gør indånding gennem næsen øget strøm af ilt, da det når alle vitale organer i kroppen. Fordi din næse har en mindre indgang og udgang til luft, kan din ånde ikke afslutte dine lunger så hurtigt som det kan udtømme gennem munden, så lungerne kan bruge mere ilt. Derfor hjælper næsen med at balancere mængden af ilt og kuldioxid i dit blod.
Misforståelser
En misforståelse er, fordi luften hurtigere indåndes gennem munden, at mundånding giver dig mere ilt, hvilket gør det lettere at fuldføre din træningsrutine. Men det faktum er, at mundånding faktisk får dig til at trække vejret over for luften, hvilket kan forårsage hypertension eller udløse din krop i en kamp-eller-flyvningstilstand. Dette gør mundånden modproduktiv til anstrengende motion - som skal reducere stress og spænding.
Mund Ulemper
Ifølge Optimal Breathing sender udånding gennem din mund signaler til din hjerne, der tyder på, at kuldioxid går tabt for hurtigt, hvilket forårsager, at bægercellerne producerer slimhinde, nedsætter din vejrtrækning og forårsager sammenblanding af din arterier og blodkar. Constriction begrænser mængden af ilt din krop bruger under anstrengende motion, reducerer din energi og gør det svært at afslutte din træningsrutine.
Næsebytning og vitalitet
Åndedræt gennem næsen hjælper ikke kun din træningsrutine, men forbedrer også din samlede vitalitet.For at opnå optimale fordele ved vejrtrækning skal du observere dine vejrtrækningsmønstre. Hvis du får dig til at trække vejret gennem munden, skal du stoppe og begynde at trække vejret.
Undtagelse til næseudånding
En undtagelse til indånding og udånding gennem næsen er, når du praktiserer meditative eller stress-lindrende åndedrætsøvelser. Under denne type motion skal du indånde gennem din næse. Hold åndedrættet i flere sekunder, og derefter ånder ud gennem nøgne læber. Pilates er en form for motion, der tilskynder til udånding af munden, fordi mund udånding gennem forplejede læber samler dine abdominale muskler, hvilket kan hjælpe med at styrke kernen.
