Vejrtrækninger Øvelser, der øger metabolismen
Indholdsfortegnelse:
Den hastighed, hvormed din krop forbrænder eller bruger ilt og brændstoffer, kaldes stofskifte. Metabolisme er en nødvendig del af styrken og udholdenheden af muskler, organer og væv i kroppen. Efter kraftig motion øges stofskiftet, hvilket gør det muligt for de stærkere, større muskler at kunne bruge ilt mere effektivt; og hjælper med at brænde yderligere kalorier til vægttab. Et par enkle vejrtrækninger kan også hjælpe med at øge din metaboliske hastighed og forbrænde flere kalorier til vægttab og vægttab vedligeholdelse.
Video af dagen
Dyb vejrtrækning
Dybe vejrtrækninger og teknikker, der tilbydes gennem yoga, giver øget iltgennemstrømning gennem kroppen, der er afgørende for fedtforbrænding og cellulær effektivitet. Dyb vejrtrækning yoga øvelser som pranayama kan hjælpe dig med at lære at kontrollere dybden og effektiviteten af dine vejrtrækninger og for at forhindre lavt vejrtrækning, hvilket reducerer iltning. Åndedrætteteknikker som f.eks. Conqueror Breath, Alternate Nostril Breath og Kumbhaka Pranayama, kendt som åndedrætsretention, giver dig mulighed for at anerkende, hvordan du trækker vejret i henhold til "Yoga Journal" og hjælper med at forsyne din krop med tilstrækkelige mængder ilt til optimal funktion.
Cellular Metabolism
Den hastighed, hvormed din krop forbrænder ilt eller brændstof til fedtforbrændingsfordele afhænger af, hvor godt din krop udnytter ilt, ifølge Idea Fit. For eksempel kan du trække vejret hurtigt og lavt eller dybt og fyldt. Hver oxygenerer kroppen, selvom dybe, fulde vejrtrækninger giver større evne til at styre, hvordan din hjerne regulerer mængden af ilt, din krop modtager. Dette giver dig mulighed for at få større kontrol over dit autonome nervesystem, i stedet for at stole på kroppen for at regulere iltstrømmen selv.
Øvelser om åndedrætsbevidsthed
Vær opmærksom på hvordan du trækker vejret ved at engagere sig i vejrtrækningsbevidsthedsøvelser. For eksempel placér en hånd på brystet eller i maven, hvor du opdager mest bevægelse, når du trækker vejret. Hvis du ikke kan mærke denne bevægelse, trækker du ikke vejret dybt nok. Sidder højt, indånder gennem din næse, denne gang sikrer du, at skuldrene bevæger sig tilbage, brystet udvides, og mavemuren udvider under vejret. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvilke muskler og bevægelser der er nødvendige for fuld udvidelse af lungerne. Udånder gennem din mund. Gentag denne øvelse flere gange for de bedste fordele ved cellulær oxygenering.
