Brød og vægttab

Valg af helkornsbrød over raffineret hvidt brød kan hjælpe dig med at skure pund. Men spiser for meget brød forhindrer ofte vægttab og kan endda føre til vægtøgning. Hvis du er en brød elsker, kan du sandsynligvis tabe sig, der indtager helkornsbrød - i anbefalede portioner - som en del af en kalorieret måltidsplan.

Dagens Video

Brød og Satiety

Inklusive brød i dit vægttab plan kan bidrage til at øge mæthed, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2011 i "Nutricion Hospitalaria. "Forskere, der har foretaget denne undersøgelse, fandt ud af, at personer, der omfattede brød i kalorier med nedsat kalorieindhold, oplevede større mætning efter måltider end forsøgspartnere, der spiste ris eller pasta i stedet for brød.

Kalorier i brød

En skive brød indeholder ofte mellem 65 og 80 kalorier. Mens brød ikke er en kalorieindhold, kan det være med at spise en stor mængde af vægttabet. Vægttab kalorieindhold behov er 500 til 1, 000 færre end dit normale indtag, som hjælper dig med at tabe 1 til 2 pounds ugentligt. Mens mange kvinder sikkert kan tabe sig 1, 200 kalorier dagligt, har mænd ofte mindst 1, 500 kalorier om dagen for at tabe sig i et sikkert tempo, foreslår Harvard Health Publications.

Hele korn mod hvidt brød

Når du vælger brød til dit vægttab, skal du vælge hele kornbrød på hvidt brød, når det er muligt. Selv om helkorn og hvidt brød har lignende kalorieindhold, er fuldkornsbrød højere i fiber - og indeholder lidt mere protein - end hvidt brød. Både fiber og protein bidrager til fuldkorns brøds satiating kvaliteter. Desuden er fibre kalorier ikke fuldt absorberet af din krop, hvilket gør fibre til en god tilføjelse til ethvert vægttab måltidsplan.

Anbefalet mængde

Mængden af ​​brød eller andre korn, du skal spise under vægttab, afhænger af dine vægttabs kaloriebehov. Dietrich Guidelines for Americans 2010 anbefaler at spise 4 ounces fra kornmadskoncernen dagligt, når de bruger 1, 200 kalorier om dagen og spiser 5 ounces fra korngruppen, når de bruger 1 500 kalorier om dagen. En portion på 1 ounce fra kornfødevaregruppen svarer til en skive brød.