Cykelsædejustering og krøllesmerter

Din cykelrutine bør ikke straffe på de følsomme væv mellem dine ben. Lyst ømhed er en alvorlig indikator for et ukorrekt justeret sæde, og bør behandles straks for at undgå permanent skade. At vælge det rigtige sæde og indstille det korrekt for dine proportioner og kørestil kan hjælpe dig med at pedalere længere afstande uden at risikere en skade.

Video af dagen

Siddende på dine sidekanter

Den type sæde du vælger afhænger af din cykelstil og dine legemsforhold. Først og fremmest understøtter et godt sæde din vægt ved at omfordele den til dine sideknogler, de bony fremspring i bækkenet placeret i begge skinker. Du kan finde dine sideknogler ved at sidde på en flad, hård overflade og føle de stærkeste kontaktpunkter. Ethvert sæde du vælger, må ikke have for meget polstring, da ekstra pude kan omfordele din vægt til områderne mellem dine ben, hvor følsomme væv kan blive beskadiget på længere rides.

Opsætning af din højde

Din sædehøjde er en afgørende tilpasning for at fjerne skridtpine. Når cyklen lænede sig mod en væg, skal du montere din cykel og hæve eller sænke sædet, indtil dit knæ kun er lidt bøjet i bunden af ​​dit pedalslag. Hvis du skal rocke frem og tilbage på dine hofter for at nå pedalerne, er dit sæde for højt, og du vil generere mere smerte og chafing i din lyske.

Tiltning fremad

Ideelt set skal dit sæde være perfekt, så du kan læne dig fremad og tage fat i pedalerne uden at lægge pres direkte mellem dine ben eller glide fremad eller bagud. Hvis du finder sædets næse for højt, kan du vippe det lidt nedad for at eliminere tryk. Nummenhed er en god indikator for et ukorrekt skråt sæde, og bør tages som et alvorligt advarselsskilt, at du kan skade vævet mellem dine ben.

Forskellige sæder til forskellige cyklister

Forskellige ridestil sætter forskellige vægtmængder på dine sideknogler afhængigt af aktivitetens krav. En cykelrækker vil normalt have et smalt sæde, der ikke skal klø i højintensiv sprint. Du lægger mere vægt på dine hænder og fødder, og du behøver ikke meget polstring. En uformel rytter eller pendler skal se efter et polstret og behageligt sæde, da du har mindre vægt på dine hænder og fødder og mere på din bageste.