De bedste kilder til magert bodybuilding protein
Indholdsfortegnelse:
Alle, der ønsker at pakke på alvorlige mængder muskelmasse, bør øge deres proteinindtag, ESPN Training Room rapporter. Mens stillesiddende mennesker kræver. 8 gram protein pr. Kilogram legemsvægt, skal enhver, der bruger mærkbar tid i vægtrummet, have brug for 1 til 1. 5 gram pr. Kg.
Video of the Day
Men mange kilder til bodybuilding protein, som bøf og æg er alt andet end magert. Mens de indeholder protein, er de også fulde af fedt.
Heldigvis er der en række magre bodybuilding proteinkilder til dig.
Æggeblanke
Æg hvide er en bodybuilding hæftning - og med god grund. I modsætning til hele æg, der indeholder betydelige mængder af totalt og mættet fedt, er æggehvider helt fedtfrie. Ca. 1/3 af en kop æggehvider, eller 100 gram, indeholder 10 gram protein og nul gram fedt, PeerTrainer. com rapporter.
Vigtigt for bodybuildere, æggehvider er en meget fordøjelig form for protein. Den biologiske værdi, et mål for, hvor meget proteinet i en given føde fordøjes og i sidste ende udnyttes af kroppen, er meget høj i æggehvider, Wageningen Universitets Food-Info-website rapporter.
Tyrkiet Bryst
Når det kommer til lunchtid bodybuilding måltider, er det svært at top en sund sandwich med proteinrig magert kalkunebryst. Tyrkiet bryst er en bærbar, uden dikkedarer måde at få store mængder af komplet protein uden at bekymre sig om fedtindhold. En 4-ounce servering af 98 procent magert kalkun bryst indeholder mere end 20 gram protein, rapporterer PeerTrainer. com. Udover smørbrød går mager tyrkebryst på toppen af pizza, som en del af en salat eller endda som en højprotein snack. Den ene nedadrettede kalkunbryst er, at den har en tendens til at være meget høj i salt, hvilket kan øge risikoen for hypertension i saltfølsomme mennesker. I stedet vælger du lavnatriumversioner af kalkunbryst.
Kylling og fisk kan også være gode kilder til protein, når de er magre nedskæringer.
Tofu
Hvis du er en bodybuilder, der kan lide at spise uden for boksen, så overvej atfu som en del af dit næste bodybuilding måltid. Sjælden for en plante er de sojabønner, der udgør tofu, en fremragende kilde til komplet protein - hvilket betyder at proteinet i tofu i sidste ende udnyttes af kroppen. Fire ounce af reduceret fedt tofu indeholder mere end 10 gram protein og 4 gram fedt.
Tofu er en af de mest alsidige kilder til magert bodybuilding protein. Prøv at tilføje tofu til veggie stir frites, som en del af supper og gryderetter, eller som en kød erstatning for grilling.
