Den bedste morgenmad, frokost og aftensmad

Den bedste morgenmad, frokost og middag for at tabe sig er måltiden, du tager tid at planlægge. Når man kæmper for at slippe uønskede pund, er halvdelen af ​​kampen ved at vide, hvad du skal spise på forhånd. Tal med din læge eller diætist for at hjælpe dig med at designe en vægttabsplan, som passer til dine behov og madpræferencer.

Dagens video

Tabe sig ved at kontrollere dine kalorier

Selv om en række kostfadder siger, at de kan hjælpe dig med at tabe sig, har de generelt en ting til fælles: De reducerer dit daglige kalorieindtag. Den eneste måde at tabe fedt på er at spise færre kalorier end din kropsbehov. Spise 3, 500 færre kalorier om ugen - eller 500 kalorier om dagen - kan hjælpe dig med at tabe et pund om ugen. Anslå antallet af kalorier, du har brug for at tabe sig ved at spore, hvad du spiser, og trække 500 kalorier fra det pågældende tal. For eksempel, hvis du spiser 2, 200 kalorier om dagen for at opretholde din vægt, hvilket begrænser dit daglige indtag til 1, 700 kalorier om dagen, vil du hjælpe med at tabe et pund om ugen. For at tabe sig er det vigtigt at begrænse dit daglige kalorieindtag til 1, 200 kalorier til 1, 800 kalorier om dagen, selvom denne mængde varierer, afhængigt af køn og aktivitetsniveau, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.

Sæt til side en nat om ugen for at planlægge din ugentlige menu, så du ved præcis, hvad du skal spise ved hvert måltid, hvilket gør det muligt at forberede måltidet ordentligt. Det kan også hjælpe, hvis du forbereder dine måltider på forhånd, hvilket hjælper med at forhindre sidste øjebliks fristelser.

Morgenmad

Lav morgenmad som en prioritet. Spise morgenmad, når du forsøger at tabe sig, hjælper ikke kun med at forhindre dig i at overspise ved dit næste måltid, det forbedrer også humør, koncentration og hukommelse, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.

Æg gør et godt morgenmad valg og kan hjælpe din vægttab indsats ved at holde dig fuld længere, ifølge en 2008 undersøgelse offentliggjort i den internationale Journal of Obesity. For 480 kalorier kan du få en to-æg-omelet fyldt med 1 ounce fedtfattig ost og 1/2 kop spinat og serveret med to skiver tørt, fuld hvede toast og en 6 ounce beholder af fedtfri yoghurt.Hvis du ikke har tid nok til en aftensmad, skal du overveje at have en ristet engelsk muffin med 2 spsk jordnøddesmør og en stor banan til i alt 470 kalorier, som du nemt kan pakke ind i en madpakke til at tage med du.

Frokost

Når det kommer til at tabe sig, får frokost ikke så meget opmærksomhed som morgenmad, men at have en god frokost kan hjælpe dig med at komme igennem eftermiddagen uden at ramme automaten. En god vægttab frokost kan omfatte en 6-tommers majs tortilla rullet med 3 ounce kalkunbryst, salat, skiver tomat og sennep serveret med 2 kopper grøntsagssuppe, et lille æble og en 6 ounce beholder af fedtfri yoghurt, alt for 485 kalorier. Eller prøv en pasta- og bønnesalat lavet med 1 kop kogt, fuldhvede pennepasta kastet med 1/2 kop nyrebønner, 1 kop kogte blandede veggies, såsom gulerødder, broccoli og blomkål og 2 spsk lav- fedt vinaigrette, serveret med en lille appelsin, til 470 kalorier.

Aftensmad

For at gøre det lettere for dig at holde fast i din vægttabsopløsning ved aftensmaden, skal du sørge for at holde dit køkken fyldt med sunde fødevarer, som du kan samle i en kniv. En kyllingrørsteg lavet med 3 ounce kyllingebryst sautéed med 2 kopper blandede grøntsager, såsom rød peberfrugter, mungbønnespirer og kinesisk kål, 1 tsk vegetabilsk olie og lavnatrium-sojasovs og serveret med 1 kop kogt brun ris, gør en hurtig, lav-cal middag med 490 kalorier. Eller top en stor bagt kartoffel med 1/2 kop vegetarisk chili og 1 ounce lavtfedt cheddarost og server med 2 kopper blandet grøntsager toppet med 1 spiseskefulde salatdressing og seks hakkede mandler.