De bedste og værste sandwicher til ordre ved metroen

At spise på farten kan gøre det svært at forblive inden for FDA's anbefalede 2, 000 kalorieindhold per dages kost, især hvis du ofte finder dig selv nødt til at spise på fastfood restauranter.

Dagens video

Og mens sandwichkæden Subway tilbyder alternativer til burgere og fries, hvad nu hvis alle de gange du troede du havde et sundt valg ved at spise på metroen, kunne du lige så godt have chokeret ned på en Big Mac?

Det var præcis det, som en UCLA-undersøgelse fra 2013 indebar, at "Mens måltider ved McDonalds gennemsnitlige 1, 038 kalorier var subway måltiderne ikke langt bag ved 955 kalorier hver. Og ved 784 kalorier, den gennemsnitlige køb af subway sandwich kom i endnu højere end dem, der blev købt hos McDonald's, hvilket i gennemsnit var 582 kalorier. "

Men spiser i metroen virkelig lige så ille som at spise på McDonald's?

Ikke ligefrem. Når du kontrollerer for serveringsstørrelse, har McDonalds generelt flere kalorier, fedt, kolesterol og kulhydrater end Subway, og kæderne konkurrerer om jævnt for natriumindhold.

Den vigtigste afhentning fra UCLAs undersøgelse bør derfor ikke være, at Metro er altid som usund en McDonald's, men at den kan være, så du skal bestille smart.

Faktorer at overveje, når du bestiller sund på metroen

->

En Subway 6-tommers tunfisk med provolonost. Fotokredit: Reynaldo Lopez / Demand Media Den type brød og ekstra påfyldninger du vælger vil påvirke, hvor mange kalorier din Subway sandwich vil indeholde.

En af de store faktorer, der skal overvejes ved at bestille smart ved metroen, er natriumindhold - overdreven natriumindtagelse øger blodtrykket og sætter mennesker i høj risiko for tilstande som slagtilfælde og hjertesvigt.

Med så alvorlige risici anbefaler American Heart Association (AHA) ikke mere end 1, 500 mg natrium om dagen, men Subway's værste footlong-subs indeholder mere end det dobbelte af dette beløb. Footlong-morgenmad B. M. T-smelt indeholder for eksempel 3, 200 mg natrium. (Det er langt værre end den største morgenmad på McDonalds, den store morgenmad med hotcakes, som har 2, 150 mg natrium.)

Men alt går ikke tabt ved metroen. Med en række sunde valgmuligheder og ingredienser, herunder avocado, magre proteiner og en række grøntsager, er de masser af måder at oprette din egen sunde (og velsmagende) sub sandwich på.

Så for at hjælpe folk med at bestille klogt og skære ned på kalorier og natriumindtag, undersøgte vi næringsoplysningerne på metroen for at finde de tre værste seks-tommer subs. Og det er værd at nævne, at footlongs over bord er ukloge valg!

Og - efter at have læst alt dette - findes du selv, hvad du skal bestille på Metro, afslører vi de sundeste fire sandwicher.

De 3 mindste sunde sandwicher på metroen

->

Den bedste og værste subway sandwich. Fotokredit: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

Subway's mindst sunde sandwicher falder lige under det daglige anbefalede indtag for natrium.

Men husk på, at dette kun er et måltid.

Du vil sandsynligvis stadig forbruge et overskud, hvis du spiser noget andet for dagen. For at holde styr på hvor mange kalorier og hvor meget natrium du bruger hver dag, så prøv at spore din mad ved hjælp af LIVESTRONG. COM's gratis MyPlate Calorie Tracker app.

Hvis du forsøger at holde dine kalorier og natrium i kontrol, vil du undgå: Tyrkiet Italiano smelt, den spicy italienske og den italienske BMT

1. TYRKIET ITALIANO MELT - Den 6-tommer Tyrkiet Italiano Smelt (uden ost eller saucer på 9-korn hvede brød) indeholder 510 kalorier og 1490 mg natrium - praktisk talt hele dagen anbefalet indtagelse!

2. SPICY ITALIAN MELT - På samme måde indeholder den 6-tommers krydret italiensk (uden ost eller saucer på 9-korn hvede brød) 480 kalorier og 1490 mg natrium.

3. ITALIEN B. M. T - Den 6-tommer italienske B. M. T er kun lidt bedre ved 410 kalorier og 1260 mg natrium (uden ost eller saucer på 9-korn hvede brød). Hvis du tilføjer ost og saucer, skal du huske på, at du vil tilføje flere kalorier og mere natrium.

De 4 bedste sub- og sandwich-indstillinger ved metroen

Sammen med 6-tommers Monterey Chicken er 6-tommers Subway Tuna-sub et af de fire sundeste subs på metroen. Der er også to lavfedtindstillinger, der er meget sunde: Veggie Delight og Ovn Roasted Chicken.

1. 6-INCH VEGGIE DELITE - Med 230 kalorier og 280 mg natrium er Subway's sundeste 6-tommers sandwich Veggie Delite (uden ost). Som en tommelfingerregel vil noget veggie på metro være bedst, da kødene indeholder mest natrium.

2. OVERSRUSTET KØKKEN - Med 320 kalorier og 610 mg natrium er 6-tommers Ovn Roasted Chicken Sandwich et godt valg. Det pakker 23 gram protein!

3. ROTISSERIE-STYLE CHICKEN (FERSK FIT) - Denne 6-tommer sandwich har 350 kalorier og 540 mg natrium. Det pakker også 29 gram protein, så det vil gøre dig mere fyldig hele eftermiddagen lang.

4. 6-INCH TUNA SUB - 6-tommers tunfisk er også et relativt klogt valg for ernæring med 480 kalorier, 20 gram protein og 600 mg natrium.

Hvordan brød, ost og saucer påvirker kalorier i en Subway Tuna Sub

->

Subway sandwich toppings omfatter løg, tomater og provolone ost. Fotokredit: Fotokredit Reynaldo Lopez / Demand Media Den type brød og ekstra påfyldninger du vælger vil påvirke, hvor mange kalorier din tonfisk sub kan indeholde. Basing information om de mest efterspurgte påfyldninger og brød, Subway lister tunfisk sub som indeholder 480 kalorier. Dette gælder for en 6-tommers sub uden ost, så hvis du vælger at tilføje ost eller vælger at spise en 12-tommers sub, vil kalorierne fordoble.

Ingredienser tælles i kalorieindholdet er salat, tomat, løg, grøn peber og agurk på 9-korn hvede brød.At skifte grøntsager på underen påvirker ikke kalorieindholdet, fordi de alle indeholder mindre end 5 kalorier.

Laveste kalorieindhold og højeste kalorieindhold ved metro

->

Subway 6-tommer brød muligheder omfatter 9-kornbrød, hjertelig italiensk brød og surdeg brød. Fotokredit: Reynaldo Lopez / Demand Media Hvis du foretrækker en anden type brød, kan de samlede kalorier ændres.

6-tommers brød med lavt kalorieindhold er: 9-kornbrød, hjerteligt italiensk brød og surdegbød. Hvert af disse brødvalg er 210 kalorier.

6-tommers brød med højeste kalorieindhold er: Monterey Cheddar og italienske urter og ost. 6-tommers Monterey Cheddar indeholder 240 kalorier, mens 6-tommer italienske urter og ost indeholder 250 kalorier. Hvis du vælger et af disse brød, vil du øge kalorieindholdet af en tunfisk med 30 eller 40 kalorier til 510 eller 520 samlede kalorier.

Laveste kalorieindhold og højeste kalorieost ved tunnelbanen

->

Indstillinger for subwayost omfatter cheddar, provolonost og schweizisk ost. Fotokredit: Reynaldo Lopez / Demand Media Den 6-tommers tunfisk vil indeholde flere kalorier, hvis du tilføjer ost til den.

Forarbejdet amerikansk ost har mindst kalorier ved 40 kalorier. Provolone ost og schweizisk ost har hver 50 kalorier.

Cheddar indeholder det højeste beløb, med 60 kalorier. Hvis du vælger cheddarost, vil din tunfisk indeholde mindst 540 kalorier.

Den laveste kalorieindhold og højeste kalorieindholdssaus ved metroen

Saucer kan også tilføje yderligere kalorier. For eksempel tilsættes 1 spiseskefulde mayonnaise eller ranch dressing 110 kalorier, mens 1 spsk fedtfri honning sennep indeholder 30 kalorier.

Hold dig ud af hvor mange kalorier og hvor meget natrium du bruger hver dag, prøv at spore din mad ved hjælp af LIVESTRONG. COM's gratis MyPlate Calorie Tracker app.