Fordelene ved Step Aerobic
Indholdsfortegnelse:
Aerob træning er en vigtig del af en velafrundet øvelsesrutine. Mange forskellige former for motion kan give dig en effektiv kardiovaskulær træning, og træ aerobic er en af dem. Træ aerobic blev introduceret i 1980'erne som en del af aerobic dille, og bruges stadig i fitnesscentre og sundhedsklubber til en komplet body workout. Træ aerobic kan være en intens træning, så kontakt din læge for en check-up, før du starter.
Dagens video
Funktioner
En step aerobicsession består typisk af sæt koreograferede bevægelser udført på en hævet platform. Bevægelserne er normalt ledsaget af musik og er designet til at arbejde i underkroppen, overkroppen og kardiovaskulærsystemet. Trinet kan være en hvilken som helst type hævet bænk, men i gymnastik- og sundhedsklubber anvendes plastiske aerobetrapper med nonslip overflader på toppen. Du kan gøre træ aerobic hjemme ved at oprette din egen rutine eller følge en video eller som en del af en klasse på din helseklub.
Fitnessfordele
Træning med et aerobt trin giver flere fitnessfordele, som kan hjælpe dig i andre sportsgrene og i det daglige liv. Regelmæssige sessioner giver både kardiovaskulær og muskuløs udholdenhed. Inddragelse af både øvre og nedre krops bevægelser sammen forbedrer din koordination og fleksibilitet, og den konstante skubbe op på trinet øger benstyrken.
Sundhedsfordele
Sammen med at gøre dig til en bedre atlet, vil aerob træning også gavne dit generelle helbred. Den intense kardiovaskulære træning gør dit hjerte og lunger mere effektivt. Den kalorieforbrænding aspekt af øvelsen vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, og undgå vægrelaterede problemer som diabetes, hjertesygdomme og ledsmerter.
Modifikationer
Når du går videre med træ aerobic, er det muligt at gøre øvelsen mere udfordrende med nogle få ændringer. De fleste aerobe trin kommer med ekstra sektioner for at gøre trinet højere. At øge højden vil gøre din træning vanskeligere. Du kan også indarbejde mere armbevægelse i rutinen, hæve dine arme op over dit hoved eller endda bruge lette vægte for ekstra modstand. Endelig kan du altid øge tempoet på musikken og dine bevægelser for større fedtforbrænding.
Forholdsregler
Under trænings aerobic er sikkert i forhold til mange andre former for motion, skal visse forholdsregler stadig følges. Husk at lave en ordentlig opvarmning på 10 til 15 minutter og afkøling med hver øvelse for at undgå skade. Også, når du træner ud, placere hele din fod på skridtet hver gang i en hæl til tåbevægelse for at undgå skader på din akillessænder lige over din hæl.
