Fordele ved Psyllium Husks vs Psyllium Powder
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Hvad er forskellen?
- Psyllium bruges primært til at klare forstoppelse, især hvis du som de fleste amerikanere ikke spiser nok kostfiber. En 1 spiseskefulde servering af psylliumskallet eller en 1 tsk servering af pulveret vil give 17 til 24 procent af den anbefalede kosttilskud for fiber til voksne kvinder og 13 til 17 procent af RDA for voksne mænd. Ud over at lindre forstoppelse kan psyllium også nedsætte din risiko for hjertesygdomme og kan hjælpe med glukosetolerance hos mennesker med diabetes.
- Bland både skinken og pulveret med væske, inden det indtages. Du kan blande 1 til 3 spiseskefulde skål - eller ca. 1 til 3 teskefulde pulver - med 8 ounces væske. Brug enhver form for væske, såsom vand, frugtjuice eller suppe. Eller tilsæt enten pulveret eller skinken til korn, drys det på toppen af frisk frugt eller kombiner det med smoothies og yoghurt. For en glattere, mindre kornet tekstur i fødevarer, brug pulveret snarere end skummet.
- Det er vigtigt at forbruge nok væske med psyllium. For yderligere at undgå forstoppelse, forbrug en hel 8 ounces væske, når du tager psyllium og mindst 6 til 8 glas vand hele dagen. Hvis du har problemer med at sluge, skal du konsultere en læge, inden du tager psyllium, fordi det kan føre til kvælning. Hvis du ikke er vant til store mængder fiber i din kost, skal du starte med mindre psylliumporsioner - såsom 1/2 tsk skum eller 1/8 tsk pulver i 8 ounce væske - så gradvist øge dit forbrug.
Psyllium er en opløselig fiber produceret fra Plantago ovata busk. Når det udsættes for væsker, svulmer skallen - fra den yderste del af plantens frø - op for at skabe en gel. Pulveret har en finere tekstur end skinken, og bruges mere almindeligt i kapsler. Både skallet og pulveret giver en række sundhedsmæssige fordele på grund af deres høje fiberindhold.
Video af dagen
Hvad er forskellen?
Psylliumskallet kan laves i psylliumpulver i en krydderier, selvom du også kan købe pulveret i nogle fødevarebutikker. En 1 spiseskefulde af skinken producerer 1 tsk pulver, der begge har 20 kalorier pr. Portion og 5 gram kostfibre. Opbevar psylliumskallet og pulveret tilsvarende - i en lukket beholder væk fra fugt.
Psyllium bruges primært til at klare forstoppelse, især hvis du som de fleste amerikanere ikke spiser nok kostfiber. En 1 spiseskefulde servering af psylliumskallet eller en 1 tsk servering af pulveret vil give 17 til 24 procent af den anbefalede kosttilskud for fiber til voksne kvinder og 13 til 17 procent af RDA for voksne mænd. Ud over at lindre forstoppelse kan psyllium også nedsætte din risiko for hjertesygdomme og kan hjælpe med glukosetolerance hos mennesker med diabetes.
Bland både skinken og pulveret med væske, inden det indtages. Du kan blande 1 til 3 spiseskefulde skål - eller ca. 1 til 3 teskefulde pulver - med 8 ounces væske. Brug enhver form for væske, såsom vand, frugtjuice eller suppe. Eller tilsæt enten pulveret eller skinken til korn, drys det på toppen af frisk frugt eller kombiner det med smoothies og yoghurt. For en glattere, mindre kornet tekstur i fødevarer, brug pulveret snarere end skummet.
Hvad skal man se på
