Fordelene ved at tabe 10 procent af din kropsvægt

Mange tror, ​​at tabe sig er en umulig opgave, fyldt med frustration og deprivation. Som følge heraf giver mange blot op på deres vægttabs mål. Men at tabe sig behøver ikke at være svært eller umuligt. Snarere end at nærme vægttab som en skræmmende monolit, sætte mere realistiske mål for at forbedre sandsynligheden for succes. Faktisk taber kun 10 procent af din kropsvægt en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Rådfør dig med din læge, før du begynder en ny diæt eller motion.

Dagens video

Kardiovaskulære fordele

Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute vil "tabe kun 5 til 10 procent af din nuværende vægt over 6 måneder reducere din risiko for hjertesygdomme og andre tilstande. "Bare at tabe en lille vægt kan resultere i lavere niveauer af kolesterol og fedt triglycerider og nedsat blodtryk. Som følge heraf er du i langt lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, herunder hjerteanfald, kongestiv hjertesvigt, atherosklerose, slagtilfælde og unormale hjerterytmer.

Diabetesrisiko

Sammenlignet med folk med en sund vægt er en person, der bærer kun 10 til 20 ekstra pounds, en signifikant større risiko for type 2 diabetes. Faktisk forklarer vægttab for hele hjemmesiden, at "mere end 80 procent af de mennesker, der har diabetes, er overvægtige eller overvægtige. "Sænkning af din vægt kun 10 procent reducerer ikke kun blodsukkerniveauet, men forbedrer også kroppens evne til at regulere sukker og insulinniveauer.

Kræftrisiko

Visse typer af kræft, især galdeblæren, prostata, nyrer, bryst og tyktarm, er stærkt korreleret med overvægt eller overvægt. Faktisk viser vægttab for alle, at "kvinder, der får mere end 20 pund mellem 18 år og mellemliv, fordobler deres risiko for postmenopausal brystkræft sammenlignet med kvinder, der ikke går i vægt. "At miste kun 10 procent af din nuværende vægt kan betydeligt mindske risikoen for disse kræftformer.

Sundere vaner

I hele din indsats for at tabe 10 procent af dine vægte vil du sandsynligvis opleve, at du udvikler nye og sundere vaner undervejs. I stedet for at instinktivt hengive sig i en skål is hver nat, vil du tænke to gange før du bruger de ekstra kalorier og fedt. Du kan springe sodavand til frokost, hvilket reducerer mere end 100 kalorier fra dit daglige indtag. I stedet for at slappe af foran fjernsynet derhjemme, kan du finde det mere behageligt at gå på vandreture eller cykle med dine børn.

Psykiske fordele

Hvis du vil tabe mere end kun 10 procent af din vægt, vil du ved at komme til dette første mærke give dig energi, motivation og tillid til at fortsætte.Weight Watchers hjemmeside forklarer, at "succes bygger på succes" og "at miste 10 procent er en milepæl på rejsen. "Når du når dit 10-procent vægttabsmål, tag dig tid til at fejre din præstation. Beløn ​​dig selv med noget specielt, såsom en ny outfit eller weekend tur. Lad dog ikke belønne dig selv med en binge på fedtholdige fødevarer. Fortsæt med at indstille små vægttabsmål, indtil du når din ultimative målvægt.