Er Resistance Bands Effective?

Vægtbærende motion er vigtig for dit helbred, især for udvikling af muskler og knogler. Modstandsbånd giver spændingsspænding og kan bruges næsten hvor som helst. Disse bands tilbyder sikre og effektive træningsprogrammer og anbefales ofte af fysioterapeuter til rehabiliteringsformål.

Dagens video

Identifikation

Modstandsbånd kommer i forskellige typer, længder og spændinger. Nogle er flade i sammensætning, mens andre består af et rørformet bånd, der ofte er omgivet af et beskyttende materiale. Sidstnævnte mulighed leveres med håndtag til gribende, mens den tidligere type mangler håndgreb. Afhængigt af dine specifikke behov kan du bruge et bånd, der tilbyder spændinger overalt fra 15 lbs. til over 200 lbs. af modstand. Mange virksomheder farve kode deres bands for nemt at skelne mellem niveauer af spænding.

Modstandsøvelse

Som fri vægte eller vægtmaskiner giver modstandsbånd en kraft, som dine muskler skal arbejde på. Denne handling forårsager muskler at indgå i kontrakt, hvilket stimulerer knogler såvel som muskelvækst. PeerTrainer. com bemærker, at fordi du strækker bandet, øges spændingen, kan bands på nogle måder være bedre end frie vægte. Johns Hopkins Medicine anbefaler brugen af ​​resistensbånd som en af ​​de sikreste metoder til at øge knoglestyrken og forhindre osteoporose.

Fordele

Træningsbånd er kompakte, lette og kan bruges i dit hjem, kontor eller hotelværelse. De bruges ofte under fysiske rehabiliteringssessioner, da de tillader terapeuten at tilvejebringe forskellige niveauer af modstand i en række forskellige stillinger og bevægelser, der kan ændres, så de passer til dine specifikke behov. I modsætning hertil kan du kun udføre en begrænset mængde bevægelser med frie vægte eller vægtmaskiner. Bands giver modstand over næsten enhver bevægelse, og kan være særlig nyttig for sportsfolk. For eksempel kan baseballkande tilføje modstand mod deres pitching motion, og tennisspillere kan styrke deres backhand med hjælp fra et band.

Ulemper

Selvom modstandsbånd giver mulighed for bærbarhed og bevægelsesfrihed, kan disse to fordele også være potentielle hindringer. Visse øvelser og bevægelser kræver kun, at du står på bandet, men for andre bevægelser skal du måske binde båndet til en stærk og stabil overflade i en bestemt højde. Det kan være svært at finde et passende stabiliseringspunkt afhængigt af din placering. Evnen til at yde modstand mod næsten enhver bevægelse kan også være tantalizing; Du risikerer dog at udføre bevægelsen forkert, hvis du ikke har lært ordentlig form. Misalignment kan skade muskler, ledbånd og sener, og kan forårsage alvorlig smerte.Tal med en certificeret træner eller motion fysiolog om brugen af ​​dine modstand bands.

Overvejelser

Både de flade bånd og de rørformede bånd med håndtag er nemme at gemme og bære. Håndtagene gør visse øvelser, som bicep krøller og brystflyvninger lettere. Normalt fastgør du midten af ​​båndet til en stationær genstand eller står på den med dine fødder. Imidlertid kan rørformede modstandsbånd rulle ud af sted, hvilket potentielt fører til fejljustering i din øvelse. Nogle rørformede bånd er dækket af nylon, der har et abrupt stoppunkt. Dette stoppunkt kan skabe en rykkende handling, hvis du går ud over båndets maksimale strækning.