Er jeg i stand til at tabe dig at spise bagt Tilapia hver dag?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Forbrug lavkalorimat til at tabe sig
- Medtag masser af protein i din måltider
- Vary din kost for at forhindre ked af det. En bekymring med at forbruge bagt tilapia hver dag er, at du bliver ked af det - og kedsomhed kan føre dig til at opgive dit vægttabsdebat, inden du når din målvægt. For at holde din kost interessant, brug bagt tilapia på mange forskellige måder. Til middag serveres det almindeligt eller med citron og persille, dampede grøntsager og brun ris til aftensmad. Til frokost, har en grøn salat toppet med bagt tilapia eller grøntsagssuppe med stykker bagt tilapia. Til morgenmad tilsættes bagt tilapia til en æggehvide krypter med kale og løg. Du kan også prøve andre sunde fiskemuligheder, såsom laks, torsk eller hellefisk.
- Kviksølv er en miljøforurening, som kan akkumulere i fisk og skaldyr og kan føre til neurotoksiske virkninger og svække kognitiv udvikling hos spædbørn og børn, ifølge Miljøstyrelsen. Tilapia er blandt de typer af fisk med et lavere gennemsnitligt kviksølvindhold ifølge offentliggørelsen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." En 3-ounce del af tilapia indeholder mindre end 2 mikrogram kviksølv.I modsætning hertil indeholder en 4 ounce portion konserveret tun 40 mikrogram kviksølv, og den samme del af kongemakrel indeholder 110 mikrogram. Hold dig til lav-kviksølv sorter af fisk og skaldyr, såsom tilapia, hvis du vælger at forbruge skaldyr hver dag.
Tilapia er hjemmehørende i Mellemøsten og Afrika, men Massachusetts Institute of Technology rapporterer, at den flaky hvide fisk nu er udbredt i USA. Bagt tilapia er lavt i kalorier og en kilde til essentielle næringsstoffer, såsom niacin og D-vitamin. Selvom ingen enkeltføde bestemmer dit vægttab, kan regelmæssigt forbrug af tilapia hjælpe dig med at tabe sig som led i en afbalanceret kalorieindstillet kost.
Dagens video
Forbrug lavkalorimat til at tabe sig
Lavkalorimat, som baket tilapia, kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi du skal bruge færre kalorier end du bruger til at nå dine diætmål. Bagt tilapia kan være en daglig bestanddel af en kalorieret kost, da hver 3-ounce servering indeholder kun 111 kalorier. Hold din tilapia lavt kalorieindhold ved at spise det almindeligt eller bage det med hvidløg eller urter. Tilapia bagt med ost, breaded bakte tilapia og tilapia serveret med fløde sauce kan være højere i kalorier og er mindre tilbøjelige til at hjælpe dig med at tabe sig.
Medtag masser af protein i din måltider
Hver servering af tilapia giver 23 gram protein eller 46 procent af den daglige værdi baseret på en 2 000-kalori diæt. Protein hjælper dig med at blive fuld længere efter dit måltid, end du ville efter et måltid uden protein, ifølge Harvard University. Regelmæssigt forbrug af fede proteinkilder, såsom 85 procent magert kød, der indeholder 13 gram fedt pr. 3 ounce servering, kan sprede vægttab. I modsætning hertil indeholder hver 3 ounce portion tilapia 2 g fedt.
Vary din kost for at forhindre ked af det. En bekymring med at forbruge bagt tilapia hver dag er, at du bliver ked af det - og kedsomhed kan føre dig til at opgive dit vægttabsdebat, inden du når din målvægt. For at holde din kost interessant, brug bagt tilapia på mange forskellige måder. Til middag serveres det almindeligt eller med citron og persille, dampede grøntsager og brun ris til aftensmad. Til frokost, har en grøn salat toppet med bagt tilapia eller grøntsagssuppe med stykker bagt tilapia. Til morgenmad tilsættes bagt tilapia til en æggehvide krypter med kale og løg. Du kan også prøve andre sunde fiskemuligheder, såsom laks, torsk eller hellefisk.
Begrænset kviksølvforbrug