Sur lugt efter kardio øvelse

En af de ubehagelige bivirkninger ved kraftig motion er kropslugt. Når du sveder, producerer bakterier på din hud naturligvis det velkendte garderobe aroma. Men under langvarig motion kan du mærke en syre eller ammoniak lugt, der adskiller sig fra din sædvanlige armhulefare. Den lugt er relateret til nedbrydning af aminosyrer, og det kan tyde på, at du skal tilpasse din ernæring.

Video af dagen

Energibaner i menneskekroppen

Når du træner, er din krops første valg af brændstof kulhydrat, der findes i form af glukose i blodet og glykogen i muskler og lever. Da glukoseforretninger bliver forarmede i langvarig, lavt intensitet rytmiske aktiviteter, herunder gå eller jogging, vil din krop gradvist trække på fedtbutikker for energi. Men fordi fedt er et oxidativt brændstof, kan din krop ikke bruge den til længerevarende intensitetsaktiviteter, og det vil begynde at nedbryde protein fra muskler for at tilfredsstille energibehovet.

Ammoniak og aminosyrer

Begyndelsen af ​​proteinnedbrydning er ofte præget af ammoniak lugt i sveden og på vejret. Ammoniak, hvis kemiske struktur er NH3, er et metabolisk biprodukt af fjernelse af nitrogenmolekylet fra aminosyrer, så det resterende carbon kan omdannes til glucose. Nitrogen binder derefter med hydrogen for at danne ammoniak, en bestanddel af urinstof, og efterlader i sidste ende kroppen via urinen, i sved og i fugt udløbet på vejret.

Indtagelse af kulhydrater og ydeevne

Når aminosyrer brydes ned under langvarig motion øges ammoniakniveauet i centralnervesystemet og hjernen betydeligt. I et studie fra 2004 af Lars Nybo, et. al. forhøjede ammoniakniveauer i hjernen under træning viste sig at have en sammenhæng med udbruddet af træthed, især hos uuddannede personer. Forskerne foreslog, at øget kulhydratforbrug ville forværre cerebral ammoniakakkumulering og afværge træthed under træning. Konsekvenserne af denne undersøgelse er vigtige for personer, der ønsker at udføre i topniveauer. Begrænsning af kulhydratindtag kan forstyrre træning og ydeevne.

Import af hydration

En anden faktor, der bidrager til høje ammoniakniveauer og resulterende træthed, er utilstrækkelig hydratisering. Aminosyreafbrydelse finder sted i leveren, og ammoniakbiproduktet elimineres normalt gennem urinen. Men hvis væske er utilstrækkeligt til at lette udskylningen af ​​ammoniak, forbliver den længere i kroppen længere og kan ende i centralnervesystemet under træning.

Få det meste ud af træning.

Mange skimp på kulhydrater af frygt for tager på i vægt. Men rigeligt kulhydratforbrug og -hydrering inden træningen kan forbedre og forlænge ydeevnen, hvilket giver dig en større kalorieforbrænding, mens du sparer magert masse.Forbruger mere protein vil ikke spare muskler, og vil beskatte nyrerne. En kost, der indeholder en rigelig balance mellem komplekse kulhydrater, vil give dig en slankere og mere kraftfuld fysik i det lange løb.