Farvel, Hot Water Bottle-Disse 4 tricks vil kurere perioder smerte hurtigt

2. Øv Yoga

Ifølge kirsty raynor, yoga lærer og grundlægger af pop up praksis, når periodiske kramper strejker, visse yoga træk kan virkelig hjælpe med at lindre smerten (selvom hun ikke ville anbefale at gøre en fuld session).

Hun starter med understøttet barns pose. "Mens jeg knæler ned, lægger jeg en pude på mine lår for at tilføje støtte til maven, inden jeg lægger mig ned i barnets pose," forklarer hun. "Tillad din rygsøjle at slappe af, strække dine arme ud foran og slippe al spænding i skuldrene og lad din mave falde på puden, der giver dig den nødvendige støtte og nødhjælp."

Prøv derefter en stående fremfold, hvorved du bukker overkroppen over. "Dette kan give dig en ægte frigivelse i din nedre del af ryggen, ben og mave, og dette giver også din cirkulation, som din krop vil takke for," siger hun.

Endelig, prøv et udvendigt twist: "Læg på ryggen og lad tyngdekraften tage kontrol over dine hofter, knæ og skuldre, så du kan synke i måtten," forklarer Raynor. Bøj dine knæ, vrid dine hofter for at lade benene falde til den ene side af din krop, og gentag derefter på den anden side. "Tillad din krop at åbne ved at trække vejret, mens du går ind i vriden, og hvis det er muligt, prøv at holde på hver side i et par minutter."

3. Reducer mættet-fedtindtag

Det kan være alt for nemt at nå til chokoladen, når du er ked af dig selv under smerte i perioder, men det kan betale sig for at være særlig opmærksom på, hvad du spiser. "Kvinder, der lider af kramper, har vist sig at producere større niveauer af prostaglandiner - hormonerne udskilles af livmoderen, og dette kan forværres af en kost, der er rig på mættede fedtstoffer fra kød og mejeriprodukt", afslører Daya.

"Forsøg ikke at overindulge for meget, fordi at spise mad højt i sukker og kulhydrat forårsager kaos med din krops insulinniveauer, der forårsager dråber i energi og kan gøre nogle abdominale symptomer som opblæsning værre," tilføjer Leonard. I stedet skal du spise et måltid med masser af grønne bladgrøntsager, som har et højt indhold af muskelafslappende magnesium.

4. Tag kosttilskud

Nature's Way White Oak Bark Capsules $ 7

Selvom du ikke er klar til at give op på Nurofen, er der masser af kosttilskud, som kan styrke sin smertelindrende effekt. Natalie Viklund, medstifter af Aevi Wellness, foreslår at tage aften primroseolie: "Det er en stor antiinflammatorisk for at lindre smerter fra oppustethed, mens lavendel vil bidrage til at reducere følelsesmæssige spændinger og reducere sammentrækninger, der gør en mindre smertefuld periode."

Men stop ikke bare, når smerten falder: "Når min periode er færdig, tager jeg altid eg, som er fantastisk til at hjælpe med at komme sig efter det ofte udmattende fysiske og også mentale arbejde i menstruationsperioden," bemærker hun.