8 idiotsikre måder at vende Holiday Weight Gain

Det er så enkelt som dette: Hver gang du spiser et måltid, skal du også indarbejde nogle friske planter. "Start din dag med grøntsager med dine æg eller har en salat til frokost eller mindst en grøntsag til middag," siger Shapiro. "Det er vigtigt at have grøntsager hele dagen - de er meget høje i fiber, hvilket vil hjælpe dig med at holde dig fuld, og de er meget lave i kalorier. De har også præbiotika, som er en fiber, der hjælper dig med at blive slankede og for at holde din tarmflora på vej. Jeg siger altid at fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager."

Nix tomme kalorier og enkle carbs

Når man vælger post-ferie fødevarer, siger Shapiro at holde sig væk fra genstande, der har lav næringsværdi som simple carbs og tomme kalorier. Disse typer fødevarer omfatter cookies, kager, bagels, bagværk, morgenmadsprodukter, sirupper og sodavand. I stedet foreslår Shapiro at fokusere på komplekse kulhydrater og "brune fødevarer" som fuld hvede, farro, quinoa og brun ris.

Hold dine drikkevarer "rene"

"Spring over alle disse festlige feriedrinks og cocktails", advarer Shapiro. "De har alle skjulte sukkerarter i dem.Det er koldt, så folk er stadig på udkig efter ting, der vil varme dem op eller komfortmad, men de græskar krydderier lattes og alle de hyggelige kaffedrikke er fyldt med sukker. "Hvis du klør for en drink, Jeg vil stadig give dig den varme og fuzzy følelse, prøv naturligt smagede te eller Starbucks 'Gingerbread Tea Latte. Tilsæt Shapiro, "Giv dig selv en pause fra at drikke.

Skærealkohol er en rigtig nem måde at skære kalorier på, og hvis du ikke er klar til at skære alkohol, skal du i det mindste klippe blanderne. Prøv og hold det rent."

Tænk før du går glutenfri

Har du cøliaki? Så ja, en glutenfri diæt er vigtig. Men hvis du bare søger at tabe sig, vil glutenfri ikke nødvendigvis hjælpe dig. Faktisk kan det forhindre dit vægttab mål. Siger Shapiro, "Glutenfri er fantastisk, hvis du ikke ved, hvordan man udskærer de carbs, der er i dit liv, men den vanskelige ting ved det er, at der er mange glutenfrie erstatninger, der er fulde af skur". forklarer hun. "Det er let at sige," Åh, jeg er glutenfri, men jeg skal spise disse krakkere ", og så spiser du 15 krakkere, men de er stadig carbs.

Glutenfri varer laves normalt med kartofler, ris … mere hvide, enkle carbs meget tid og mange fyldstoffer. Så hvis du vil gå glutenfri, ligesom den hele 30, og skære korn ud for et hurtigt spring, begynder din kost, så er det en anden historie end at sige, at du er glutenfri. Fordi i dag kan du få en glutenfri muffin eller bagel, så det er ikke altid kalorisk fordelagtigt at gå glutenfri. Det er også normalt ugyldigt af næringsstoffer, fordi det stadig behandles mad. Så hvis du vil gå glutenfri, hold dig til quinoa og brun ris og bønner og rodgrøntsager.

Men erstatningerne er hvor folk går galt."

Glem ikke styrketræning

Det er okay at snack. Faktisk er det opmuntret. Rumsey siger: "Snacking i løbet af dagen kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauerne stabile og energi op - hvis du gør det ordentligt. Spring over de forarbejdede og pakkede snackmad, da de har en masse sukker, salt og tilsætningsstoffer. I stedet planlægger du snacks forud for tid og vælg frisk eller tørret frugt, ost, opskårne rågrøntsager, nødder eller nødsmør, hårdkogte æg, fuldkornskakere og hummus."

Træk stikket

Kontinuerlig kontrol af e-mail og opdatering af vores nyhedsfeeds på en nonstop-basis er overbelastning af teknologi. Rumsey siger: "Vi er nu indstillet på vores elektronik 24/7, og det gør os mere stressede end nogensinde. Flere og flere undersøgelser forbinder denne overbelastning med øget risiko for depression, udbrændthed og social angst. Målet er at bruge mindst en time eller to om dagen uden din mobiltelefon, Blackberry, iPad eller computer. " At være stillesiddende på vores telefoner eller bærbare computere er også en opskrift på vægtforøgelse og hjertesygdom, så brug din telefon til at forbedre din krop i stedet.

Up næste, tjek den første øvelse for vægttab.