Den hormonbalancerende kost: Hvad skal man spise og hvornår for et bedre system
Indholdsfortegnelse:
- Sunde fedtstoffer
- Omega-3 fedtsyrer
- Probiotika
- Adaptogen Urter
- Vitaminer og mineraler
- Hormonbalancerende diæt
- Fødevarer at skære
Når dine hormoner er ude af bunden, følger resten af dit helbred til. Derudover er vi konstant konfronteret med faktorer, der truer vores hormonbalance - fra miljøgiftstoffer til receptpligtige lægemidler til ting som universelle og enkle som stress og søvnmangel. Mens der er flere strategier man kan tage for at nulstille deres hormoner, er en af de mest grundlæggende måder at vende om dit system på at starte med din kost. Vi nåede ud til celebrity nutritionist Elissa Goodman for at give os nedgangen på, hvor meget maden vi spiser påvirker vores hormoner.
"Mange mennesker er ikke klar over, hvor meget deres kost påvirker deres hormoner," siger Goodman. "Hver gang du lægger noget i munden, sender du dine hormoner en besked." Hormon ubalance kan have en vasketøjsliste over forgreninger, herunder men ikke begrænset til infertilitet, depression, søvnløshed, fordøjelsesproblemer og hårtab. Selvom det ikke er let at overholde, kommer en hormonbalancerende kostplan ikke med mange overraskelser. De sunde superfoods, du allerede ved, er gode for dit helbred og trivsel øverst på listen.
"Spis nok højkvalitetsproteiner, gode fedtstoffer og næringsdigtige grøntsager for at give din krop det, det har brug for," rådgiver Goodman. Hun skitserede de vigtigste fødevarer til at balancere hormoner, samt en foreslået spiseplan og advarsler om, hvad man skal undgå.
Læg under for at lære at balancere dine hormoner ved at ændre hvad du spiser.
Sunde fedtstoffer
"Din krop har brug for forskellige typer fedtstoffer til at skabe hormoner," forklarer Goodman. "Uden nok fedt vil du virkelig kæmpe." Hendes foretrukne kilder til antiinflammatoriske, sunde fedtstoffer er kokosolie, avocado og avocadoolie og ghee.
Omega-3 fedtsyrer
Goodman lister vildefanget laks, hørfrø, chia frø, valnødder og begrænsede græsemodede animalske produkter som sunde kilder til omega-3 fedtsyrer. Hun siger hampfrø har en omega-6 kaldet GLA (gamma-linolsyre), som understøtter sunde progesteron niveauer. Men ellers advarer hun om at fjerne sig fra olier højt i omega-6 som saflor, solsikke, majs, bomuldsfrø, canola, soja og jordnødde.
Probiotika
"Probiotika er sunde bakterier, som faktisk kan forbedre din produktion og regulering af vigtige hormoner som insulin, ghrelin og leptin," siger Goodman. Hendes toppicks for en sund dosis probiotika er kefir (kokos yoghurt kefir og kokosvand kefir), lavt sukker kombucha, gærede grøntsager, tempeh og miso.
Adaptogen Urter
Goodman beskriver adaptogen urter som "en unik klasse af helbredende planter, der fremmer hormonbalancen og beskytter kroppen mod en lang række sygdomme, herunder dem der er forårsaget af overskydende stress." Hun foreslår supplerer med sådanne urter for at hjælpe med hormonbalance. "Ud over at øge immunfunktionen og bekæmpe stress viser forskning, at forskellige adaptogener - f.eks ashwagandha, medicinske svampe, rhodiola og hellige basilikum-Improve thyroidfunktion, reducere angst og depression, reducere hjernecelle degenerering, stabilisere blodsukker og insulin niveauer, og understøt binyrene funktioner.
Vitaminer og mineraler
'Magnesium er afgørende for hundredvis af funktioner inden for den menneskelige krop, og mange af os er mangelfulde i dette herre mineral ", bemærker Goodman. Nogle af de måder hun foreslår at få magnesium er gennem rene indkapslinger af magnesiumglycinat, roligt pulver og magnesiumolie anvendt til huden siger, at "topisk applikation er ofte den mest effektive løsning for dem med skadet fordøjelseskanalen eller svær mangel." Goodman kalder også vitamin D, som hun siger "næsten virker som et hormon inde i kroppen og har vigtige konsekvenser for holde sunde betændelsesniveauer lavt. "Selvom sunde fødevarer har D-vitamin, siger Goodman, at den bedste måde at optimere D-vitamin er på med solskin", fordi din barre hud rent faktisk gør D-vitamin alene, når den udsættes for selv små mængder direkte sollys."
Hormonbalancerende diæt
Vi bad Goodman om at gå os gennem en ideel hormonbalancerende måltidsplan for en dag, og hun lagde det nedenunder.
Første ting om morgenen: Start din morgen med varmt vand og citron.
Morgenmad: Har et let måltid af sunde fedtstoffer og protein (ingen stivelsesholdige carbs). En grøn juice eller grøn protein smoothie med tilstrækkelig fedt og næringsbalance er ideel. Coconut kefir med hamp, nødder og frugt er fantastisk til nogen, der ønsker noget mere "breakfasty".
Frokost: Salat eller skål. Masser af friske og kogte grøntsager med en hjemmelavet olivenoliebaseret dressing. Tilsæt quinoa, linser, bønner eller laks til protein.
Aftensmad: Samme som frokost, men du kan tilføje i en sød kartoffel til flere carbs, hvis du vil. Det afhænger af den enkelte. Nogle mennesker gør det godt på en super lav carb diæt, men andre har det svært.
Fødevarer at skære
Goodman erkender, at mejeri, sukker, gluten, fedtfattige fødevarer, forarbejdede fødevarer og fabriksopdrættet animalsk protein er alle indlysende fødevarer til nix, hvis du spiser for dit helbred med hormoner i tankerne, men hun tilføjer, at det er vigtigt at "Sørg for at du ikke overforbruger animalsk protein, koffein og alkohol."
